qi – la médecine chinoise au quotidien

Brouillard mental : les causes et solutions

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Pourquoi vous oubliez tout en ce moment ? Est-ce que ça vous arrive de chercher vos mots en pleine conversation ou d’entrer dans une pièce sans savoir pourquoi vous y êtes allée ? De poser vos clés quelque part et quelques minutes plus tard, impossible de vous souvenir où elles sont ? Et, après dix minutes de recherche, vous découvrez qu’elles étaient déjà dans votre poche depuis le début… Peut-être avez-vous tout simplement l’impression d’avoir la tête dans le brouillard depuis quelque temps.
Beaucoup de personnes pensent immédiatement à l’âge, au stress, à la fatigue ou parfois même à quelque chose de plus inquiétant.
Pourtant, selon la médecine traditionnelle chinoise, ces signes sont le reflet d’un déséquilibre interne bien particulier. Rassurez-vous, dans la plupart des cas, il ne s’agit pas d’une maladie grave mais plutôt d’un terrain énergétique qui peut être amélioré.

Dans cet article, nous allons voir comment la médecine conventionnelle explique les troubles de la mémoire, les difficultés de concentration et le brouillard mental. Puis nous découvrirons comment la médecine traditionnelle chinoise interprète ces symptômes à travers différents déséquilibres énergétiques.
Nous verrons quels organes sont le plus souvent impliqués, quels signes permettent de reconnaître votre terrain. Et puis à la fin, je vous dévoile les plantes et les points d’acupuncture qui sont traditionnellement utilisés pour favoriser une meilleure clarté mentale. Je vous donnerai aussi quelques habitudes quotidiennes pour dissiper ce brouillard mental.

Le brouillard mental selon la médecine conventionnelle

Qu’est-ce que le brouillard mental selon la médecine conventionnelle ?

Il se manifeste par une sensation d’esprit embrouillé, des difficultés de concentration, des idées qui viennent plus lentement et une fatigue mentale persistante.

Les personnes concernées décrivent souvent une impression de « tête dans le coton » : les mots ne viennent plus aussi facilement, il devient plus difficile de réfléchir, de prendre des décisions ou de retenir certaines informations. Après une période de stress ou une semaine particulièrement chargée, quelques jours de repos suffisent généralement à retrouver sa clarté mentale. En revanche, lorsque cette sensation persiste malgré le sommeil, les week-ends ou les vacances, la médecine conventionnelle va rechercher différentes causes comme un sommeil de mauvaise qualité, un déséquilibre de la glycémie, des perturbations des neurotransmetteurs ou encore une diminution de la microcirculation cérébrale.

Les signes du brouillard mental

La fatigue mentale se reconnaît à un ensemble de signes qui reviennent jour après jour :

D’abord les signes cognitifs : ce sera un brouillard, de la lenteur dans l’élaboration des idées, des difficultés à se concentrer, une mémoire de travail courte, le fameux moment où l’on ouvre le frigo… puis où l’on se demande pourquoi on l’a ouvert. Dans les signes cognitifs il y a aussi les erreurs d’étourderie.
Ensuite les signes émotionnels : On aura de l’irritabilité, une motivation en berne, un effort important pour des tâches simples, une difficulté à tolérer le stress.
Et puis les signes physiques : On pourra souffrir de maux de tête, de fatigue visuelle, d’ hypersensibilité au bruit ou à la lumière, de raideurs dans la nuque ou des épaule.
Concernant le rythme jour/nuit, le réveil ne sera pas très réparateur, on pourra avoir un coup de fatigue dans l’après midi, des endormissements tardifs ou bien des réveils nocturnes.
Enfin les signes du brouillard mental sur le comportement : ce sera un besoin de stimulation plus intense (avec par exemple du café, du sucre ou du tabac), de la procrastination, une difficulté à “débrancher” le soir.

Mémoire et concentration : quelle différence ?

La concentration correspond à notre capacité à maintenir notre attention sur une tâche. Lorsque nous sommes fatigués, stressés ou en manque de sommeil, il devient plus difficile de suivre une conversation, de lire un livre ou de rester focalisé sur ce que nous faisons.

La mémoire, quant à elle, nous permet d’enregistrer, conserver puis retrouver les informations dont nous avons besoin au quotidien.
D’ailleurs, il n’existe pas une seule mémoire mais plusieurs :

La mémoire de travail nous permet de retenir une information quelques secondes,
la mémoire des connaissances stocke ce que nous avons appris,
la mémoire des souvenirs nous permet de nous rappeler les événements vécus,
et la mémoire des automatismes nous aide à accomplir sans réfléchir des gestes du quotidien comme conduire ou faire du vélo.

Dans la réalité, les personnes qui souffrent de brouillard mental décrivent souvent un mélange de difficultés de concentration et de mémoire : chercher leurs mots, oublier pourquoi elles sont entrées dans une pièce, perdre le fil d’une conversation ou faire trois fois le tour du parking en étant persuadées qu’on leur a volé leur voiture.

Le stress, le manque de sommeil, le surmenage, certains médicaments ou simplement l’avancée en âge peuvent favoriser ces difficultés. Mais là où la médecine conventionnelle s’intéresse principalement au cerveau, la médecine chinoise propose une lecture beaucoup plus globale. Pour elle, la clarté mentale dépend de l’équilibre de tout l’organisme.

Qu’est-ce que le brouillard mental en médecine chinoise ?

En médecine chinoise, le cerveau est appelé la « Mer des Moelles » et il est considéré comme le siège de la mémoire, de la concentration et des fonctions intellectuelles. Mais contrairement à la médecine conventionnelle, le cerveau n’est jamais considéré comme un organe isolé. Son bon fonctionnement dépend de plusieurs systèmes qui le nourrissent et le soutiennent.
Le Cœur, à travers le Sang et le Shen, participe à la clarté de l’esprit et à la mémoire.
La Rate fournit l’énergie nécessaire aux fonctions mentales.
Le Rein, quant à lui, nourrit le cerveau grâce à l’Essence, que l’on peut considérer comme notre réserve profonde de vitalité. Il abrite également le Zhi (djeu), associé à la volonté, à la motivation et à la capacité de persévérer dans le temps.
Lorsque le Sang, l’énergie ou l’Essence deviennent insuffisants, certaines personnes peuvent ressentir des difficultés de concentration, des oublis plus fréquents, une baisse de motivation ou encore cette impression d’avoir l’esprit embrumé.

Lien entre énergies mentales et mémoire & concentration

Les anciens médecins chinois ont décrit cinq grandes énergies mentales, chacune associée à un organe et à une fonction psychique particulière. Comme vous pouvez le voir sur ce schéma :

Le Shen, associé au Cœur, représente la conscience, la présence d’esprit et la clarté mentale.
Le Hun, associé au Foie, est lié à l’imagination, à la créativité et à notre capacité à nous projeter dans l’avenir. C’est aussi lui qui vous permet de refaire toute la décoration du salon dans votre tête à deux heures du matin au lieu de dormir !
Le Yi, associé à la Rate, gouverne la réflexion, l’apprentissage, la mémoire et la concentration.
Le Po, associé au Poumon, est davantage relié aux instincts, aux sensations corporelles et à notre capacité d’adaptation immédiate.
Enfin, le Zhi (djeu), associé au Rein, représente la volonté, la persévérance et la motivation profonde qui nous permet d’avancer malgré les difficultés.

Dans le cadre du brouillard mental, trois de ces énergies jouent un rôle particulièrement important : le Shen, le Hun et le Yi.

Lorsque le Shen est équilibré, l’esprit est clair, la pensée est fluide et nous assimilons facilement les informations. Lorsqu’il est perturbé, nous pouvons nous sentir confus, distraits ou avoir davantage de difficultés à mémoriser.
Lorsque le Hun est déséquilibré, les pensées deviennent plus dispersées, l’esprit saute d’une idée à l’autre et il devient difficile de rester concentré longtemps sur une même tâche.
Enfin, lorsque le Yi s’affaiblit, la réflexion ralentit, l’attention diminue et les oublis deviennent plus fréquents. C’est toute la richesse de la médecine chinoise : derrière un même brouillard mental peuvent se cacher des terrains très différents.

Et c’est précisément là toute la richesse de la médecine chinoise : derrière un même symptôme peuvent se cacher plusieurs déséquilibres. Voyons maintenant les principaux syndromes responsables du brouillard mental.

Les syndromes responsables du brouillard mental

La MTC considère que le cerveau ne fonctionne jamais seul. Vous l’avez compris : pour être clair, concentré et avoir une bonne mémoire, notre cerveau doit être correctement nourri par l’énergie (Qi), le Sang et l’Essence du Rein.

Lorsque ces substances deviennent insuffisantes ou lorsqu’elles sont perturbées par certains déséquilibres, le cerveau peut fonctionner comme un ordinateur dont la batterie est faible ou dont le système est encombré.
Les anciens médecins chinois décrivaient déjà des personnes qui avaient la tête lourde, qui cherchaient leurs mots, oubliaient facilement certaines informations ou avaient du mal à rester concentrées. Aujourd’hui, nous appelons cela le brouillard mental.
Plusieurs schémas énergétiques ou syndromes peuvent être à l’origine de ces symptômes.

1. L’humidité et les mucosités qui troublent l’esprit

C’est probablement l’un des mécanismes les plus fréquents derrière le brouillard mental en médecine chinoise. Dans une précédente vidéo consacrée aux glaires persistantes dans la gorge, nous avons vu qu’il existe non seulement des mucosités visibles, mais aussi des mucosités invisibles. Ces dernières ne se voient pas, mais elles peuvent perturber différentes fonctions de l’organisme.

Lorsqu’elles affectent les fonctions mentales, elles peuvent provoquer une sensation de tête lourde, un ralentissement de la pensée, des difficultés de concentration et cette impression très caractéristique d’avoir constamment la tête dans le brouillard.
Les textes classiques parlent alors de « glaires qui obscurcissent les orifices du Cœur ». Cela ne signifie pas que le cerveau est abîmé, mais plutôt que l’esprit reçoit moins clairement les informations, un peu comme si un voile s’était installé devant les fonctions mentales.
Les personnes concernées présentent souvent d’autres signes associés : une digestion lente, des ballonnements, une fatigue après les repas, une sensation de lourdeur dans le corps, des difficultés à se lever le matin ou encore une langue chargée avec un enduit épais.

Si en plus de votre brouillard mental vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces symptômes, il est possible que l’humidité et les glaires jouent un rôle important dans votre terrain.

2. Le vide de Qi de la Rate : un cerveau qui manque d’énergie

La Rate joue un rôle fondamental en médecine chinoise. Elle transforme les aliments en énergie et en nutriments qui vont alimenter tout l’organisme, y compris le cerveau. Lorsque cette énergie devient insuffisante, les fonctions intellectuelles peuvent être affectées. La personne a alors l’impression que son cerveau fonctionne au ralenti.

Les signes les plus fréquents sont la fatigue intellectuelle, des difficultés de concentration ; des oublis fréquents ; la sensation d’être dépassée ; la tendance à trop réfléchir ou à ressasser, vous savez, ces moments où l’on repense à une conversation d’il y a trois jours pour trouver enfin la réponse parfaite qu’on aurait dû donner.
C’est un terrain que l’on retrouve très souvent chez les personnes surmenées ou chez celles qui portent beaucoup de responsabilités familiales et professionnelles.

3. Le vide de Sang : le cerveau est mal nourri

Selon la médecine chinoise, le Sang ne sert pas uniquement à transporter l’oxygène. Il nourrit également les organes, les tissus et les fonctions mentales. Lorsque le Sang devient insuffisant, le cerveau est moins bien alimenté.
Cela peut se traduire par une mémoire moins performante ; des difficultés à retenir les informations ; une baisse de la concentration ; des vertiges ; un teint plus pâle ; une fatigue persistante.
Ce terrain apparaît fréquemment après des années de surmenage, une alimentation insuffisamment nourrissante ou simplement avec l’avancée en âge.

4. Le vide du Rein : quand la mémoire s’affaiblit avec le temps

Chez les personnes de plus de 50 ans, ce terrain devient particulièrement important. En médecine chinoise, les Reins stockent l’Essence, une substance précieuse qui participe notamment au développement, au vieillissement et aux capacités cognitives. Rappelez-vous on dit même que le cerveau est la « mer des moelles », nourrie par l’Essence du Rein.

Lorsque cette Essence diminue progressivement, certains signes peuvent apparaître comme une mémoire moins vive ; une difficulté à apprendre ou retenir de nouvelles informations ; une fatigue chronique ; une baisse de motivation ; une faiblesse des lombaires ; des cheveux qui blanchissent prématurément. Ce phénomène fait partie du vieillissement naturel mais il peut être ralenti par une bonne hygiène de vie.

5. Le Foie et le stress : les émotions perturbent la clarté mentale

Le brouillard mental n’est pas toujours lié à un manque. Parfois, c’est le stress qui perturbe le bon fonctionnement du système. Lorsque l’énergie du Foie circule mal, la personne peut avoir : l’esprit dispersé ; des difficultés à se concentrer ; une irritabilité accrue ; des tensions musculaires ; des troubles du sommeil ; l’impression que son cerveau ne s’arrête jamais.
Dans certains cas plus marqués, cette stagnation peut se transformer en chaleur interne qui agite encore davantage l’esprit et réduit la clarté mentale.

Les solutions de la médecine chinoise

Quelques points d’acupression pour retrouver un esprit plus clair

En médecine chinoise, certains points d’acupuncture sont traditionnellement utilisés pour stimuler les fonctions mentales, calmer l’esprit et favoriser une meilleure circulation de l’énergie vers la tête.
Même si l’acupuncture réalisée par un praticien reste la méthode la plus complète, vous pouvez déjà utiliser ces points en automassage à la maison.
Prenez quelques instants, respirez calmement et massez chaque point pendant une à deux minutes.

Yintang (Le point du troisième œil) : Situé entre les deux sourcils, Yintang est probablement le point le plus connu pour calmer l’esprit. Il est traditionnellement utilisé pour réduire l’agitation mentale, apaiser le stress et favoriser une meilleure concentration. Lorsque le brouillard mental est associé aux pensées incessantes, à la fatigue nerveuse ou à un sommeil perturbé, c’est le premier point que je conseille.
Shenting (24 DM) : Situé au centre du front, juste au-dessus de la ligne des cheveux, Shenting signifie littéralement « Temple de l’Esprit ». Ce point est utilisé pour clarifier les idées, améliorer la vigilance mentale et dissiper cette sensation de tête lourde ou embrumée que décrivent de nombreuses personnes souffrant de brouillard mental.
Toulinqi (15 VB) : Situé sur le front, légèrement au-dessus de la ligne des cheveux, Toulinqi est traditionnellement utilisé lorsque l’esprit semble encombré, que la réflexion devient plus lente ou que la concentration est difficile à maintenir. Certaines personnes décrivent après son massage une agréable sensation de légèreté mentale, comme si le brouillard commençait progressivement à se dissiper.

Ces points ne remplacent évidemment pas une prise en charge complète, mais ils peuvent constituer un excellent complément pour retrouver davantage de clarté mentale au quotidien.
Pour traite le terrain, quand le problème est devenu chronique rien de tel que les plantes de la merveilleuse pharmacopée chinoise.

Le pharmacopée chinoise contre le brouillard mental

Elles peuvent constituer une aide précieuse pour préserver la mémoire, la concentration et les capacités cognitives.
Parmi les plus connues, on retrouve les feuilles de Ginkgo biloba (Yin Xing Ye). Riches en composés actifs favorisant la circulation cérébrale, elles sont traditionnellement utilisées pour soutenir la mémoire, l’attention et la concentration, notamment avec l’âge.

On trouve également des formules comme par exemple la Tisane Mémoire et Concentration, souvent utilisée pendant les périodes d’études ou de forte sollicitation intellectuelle. Elle associe du ginkgo, du polygala, de l’acore odorant et du poria afin de favoriser la concentration, la mémoire et la clarté de l’esprit.

Pour les personnes plus âgées, la formule Huang Qi Bu Nao Tang, ou Tisane pour la Mémoire des Séniors, est particulièrement intéressante. Elle combine de l’astragale, de la sauge rouge chinoise et du ginkgo afin de soutenir les fonctions cérébrales et la mémoire. Je vous mets les liens vers ces différentes formules dans la description.

Les troubles de la mémoire et de la concentration peuvent toucher chacun d’entre nous. Heureusement, la pharmacopée chinoise offre plusieurs solutions pour soutenir durablement les fonctions mentales et retrouver, sinon une mémoire d’éléphant, au moins celle de ses clés et de ses lunettes !

Un élément reste incontournable en médecine chinoise ce sont les habitudes de vie. Car même les meilleures plantes ou les meilleurs points d’acupuncture auront peu d’effet si l’on continue chaque jour à entretenir les causes du brouillard mental.

Les habitudes qui dissipent le brouillard mental

Protégez votre sommeil

Le sommeil est probablement le meilleur remède naturel contre le brouillard mental. Pendant la nuit, le cerveau trie les informations, consolide la mémoire et récupère de la fatigue accumulée pendant la journée. Essayez autant que possible de vous coucher et de vous lever à des horaires réguliers. Limitez également les écrans avant le coucher et accordez-vous un véritable temps de déconnexion en soirée.

Calmez votre esprit

En médecine chinoise, le stress chronique perturbe la circulation du Qi et encombre progressivement l’esprit. Quelques minutes de respiration profonde, de méditation, de Qi Gong ou simplement un moment de calme dans la journée peuvent déjà faire une différence. Lorsque l’esprit ralentit, la clarté mentale revient souvent naturellement.

Évitez de disperser votre attention

Le cerveau n’est pas conçu pour gérer plusieurs tâches complexes en même temps. Le multitâche fatigue l’attention et accentue la sensation de brouillard mental. Essayez de vous concentrer sur une seule tâche à la fois et prévoyez de courtes pauses lorsque votre concentration diminue. Vous serez souvent plus efficace tout en dépensant moins d’énergie mentale

Nourrissez votre cerveau sans créer d’humidité

En médecine chinoise, certains aliments favorisent l’humidité et les glaires, qui peuvent contribuer à cette sensation de tête lourde et embrumée. Limitez autant que possible les excès de sucre, les produits ultra-transformés, les aliments très gras et les laitages consommés en grande quantité. Privilégiez au contraire les aliments simples, chauds et faciles à digérer : soupes, légumes cuits, bouillons, céréales bien préparées et tisanes. Lorsque la digestion fonctionne mieux, l’esprit devient souvent plus clair lui aussi.

N’essayez pas de tout changer d’un coup. Choisissez une seule habitude à améliorer cette semaine. Puis une autre la semaine suivante. En médecine chinoise comme dans la vie, ce sont souvent les petites actions répétées chaque jour qui produisent les plus grands changements

Conclusion

Dans la plupart des cas, le brouillard mental n’est ni un manque d’intelligence ni forcément le signe d’une maladie grave. En médecine chinoise, il reflète un déséquilibre : un cerveau moins bien nourri par l’énergie, le Sang ou l’Essence, ou encore perturbé par le stress, les glaires ou la fatigue.

Dites-moi en commentaire : lequel de ces signes vous parle le plus ? Les oublis du quotidien ? Les difficultés de concentration ? La fatigue mentale ? Ou cette sensation d’avoir la tête dans le brouillard ?
Et pour ceux qui ont lu l’article jusqu’au bout, j’ai une deuxième question : Parmi les cinq énergies mentales de la médecine chinoise, laquelle pensez-vous devoir le plus rééquilibrer aujourd’hui ? Le Shen du Cœur ? Le Hun du Foie ? Le Yi de la Rate ? Le Po du Poumon ? Ou le Zhi du Rein ? Je suis impatient de lire vos réponses.

La vidéo sous forme d’article

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⚠️ Important

Cet article ne remplace pas un avis médical. Consultez toujours un praticien en MTC pour un suivi personnalisé.
François NIVOLLET est praticien de Médecine Traditionnelle Chinoise diplômé (FLETC, DNMTC 2011, stage à Pékin 2010). Cet article est à but éducatif et informatif uniquement. Elle ne remplace en aucun cas un avis médical. Consultez toujours votre médecin avant toute application pratique. Le contenu de cet article est utilisé à vos propres risques.

Les habitudes qui épuisent votre énergie

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Je vous partage ici 5 habitudes inspirées de la médecine traditionnelle chinoise qui peuvent profondément changer votre énergie, votre sommeil et votre bien-être au quotidien. Parce qu’en médecine chinoise, la santé ce n’est pas seulement des soins ou des traitements. La santé dépend aussi énormément de notre mode de vie : notre rythme, notre alimentation, nos émotions, et notre capacité à écouter notre corps.

Et ce ne sont pas les grandes décisions qui épuisent ou déséquilibrent le corps d’un seul coup
Ce sont plutôt ces petites habitudes répétées pendant des années : le manque de repos, le stress permanent, les repas pris trop vite, le fait de vivre contre son rythme, ou de ne plus écouter les signaux du corps. Avec le temps, le corps finit toujours par parler. Et généralement il a ses façons bien à lui de se faire entendre. Fatigue. Digestion plus difficile. Sommeil perturbé. Tensions. Inflammation. Charge mentale. Épuisement nerveux.

En médecine chinoise, on ne considère pas ces symptômes comme des problèmes isolés. On considère plutôt qu’il existe un déséquilibre global de l’énergie du corps. Du souffle interne. De ce que la médecine chinoise appelle le Qi.

J’aimerais justement vous partager 5 habitudes simples inspirées de la médecine chinoise qui peuvent aider à retrouver : plus d’énergie, un sommeil plus réparateur, une digestion plus confortable, et surtout une sensation de corps plus apaisé au quotidien.

1. Écouter son énergie au lieu de lutter contre elle

Quand on commence à écouter les signaux du corps plus tôt, on évite d’aller jusqu’à l’épuisement complet. On retrouve progressivement : plus de clarté mentale, une digestion plus confortable, et une énergie plus régulière dans la journée.

En médecine chinoise, il existe une idée essentielle : La santé dépend de la bonne circulation de l’énergie dans le corps. Du souffle interne. Dans la nature, tout est mouvement. Une rivière qui circule reste vivante. On préfère naturellement se baigner ou boire l’eau d’une rivière qui circule plutôt qu’une eau stagnante… parce qu’une eau qui ne bouge plus finit par se troubler.
Le corps humain fonctionne de la même manière : il est un microcosme de la nature. Une personne dont l’énergie stagne a plus de risques de développer des plaques dans les artères ou des maladies modernes par exemple.

Selon la médecine chinoise, quand tout circule correctement : on se sent plus léger, plus clair mentalement, on récupère mieux, on digère mieux, on dort mieux.

Je remarque qu’aujourd’hui beaucoup de personnes vivent en quelque sorte contre leur corps. On enchaine les activités malgré la fatigue. On mange sans avoir vraiment faim. On continue à travailler comme un fou malgré les tensions dans le corps et dans la tête. On ignore les signaux. Jusqu’au moment où le corps dit : “Bon… maintenant tu vas m’écouter.”
Et il choisit rarement un petit murmure discret pour le faire.
Il choisit plutôt : les réveils nocturnes, la fatigue chronique, les douleurs, les troubles digestifs, ou cette sensation étrange de ne plus récupérer vraiment.

En médecine chinoise, on apprend donc à observer. Observer : Quand suis-je fatiguée ? Quand ai-je de l’énergie ? Quels aliments me font du bien ? Quels moments me vident ? Quelles émotions m’épuisent ? Et franchement, rien que ça, ça change déjà énormément de choses.

Parce qu’on arrête progressivement de traiter son corps comme une machine. Ce qui est assez ironique, parce qu’on recharge notre téléphone tous les soirs, mais beaucoup de personnes essayent encore de fonctionner avec seulement 4 heures de sommeil et beaucoup de café.
Passons maintenant à un aspect fondamental : Respecter les rythmes naturels du corps

2. Respecter les rythmes naturels du corps

La médecine chinoise accorde énormément d’importance aux rythmes. Parce que le corps aime la régularité.
Quand vous gardez des horaires plus réguliers et que vous ralentissez le soir, vous permettez au système nerveux et à l’énergie du corps de vraiment récupérer. Et les bénéfices sont très concrets : un sommeil plus profond, moins de fatigue au réveil, moins d’irritabilité, et cette sensation de retrouver enfin une énergie plus stable dans la journée.

Le problème c’est que notre mode de vie moderne adore faire exactement l’inverse.
On mange à des heures irrégulières. On regarde des écrans tard le soir. On travaille encore mentalement au moment où le corps devrait ralentir. Et beaucoup de personnes finissent par vivre complètement déconnectées de leurs rythmes naturels.

Or…le corps fonctionne en cycles. Il y a des moments pour l’activité. Et des moments pour la récupération. En médecine chinoise, le sommeil est considéré comme essentiel pour restaurer l’énergie Yin du corps. Les personnes épuisées n’ont pas seulement besoin de “tenir”. Elles ont surtout besoin de récupérer profondément. Créer des petits rituels peut énormément aider.

Par exemple : ralentir le soir, boire une tisane bien chaude, éviter les écrans juste avant de dormir,
avoir des horaires plus réguliers. Et ça peut sembler simple, mais le corps adore les choses simples. Il aime savoir à quoi s’attendre. Un peu comme nous finalement.
A partir d’un certain âge, on réalise qu’une soirée qui finit à 1h du matin demande parfois trois jours de récupération, et une petite cure de magnésium.
Un point essentiel en MTC c’est d’apprendre à apaiser l’esprit avant que le corps de crie à l’aide.

3. Apaiser l’esprit avant que le corps ne crie à l’aide

Quand l’esprit commence à ralentir le corps peut enfin sortir de cet état d’alerte permanent. Beaucoup de personnes remarquent alors moins de tensions, moins de fatigue nerveuse, une respiration plus calme, et parfois même une amélioration du sommeil et de la digestion.

C’est un point fondamental. En médecine chinoise, on ne sépare pas le corps et les émotions. Les émotions ont un impact direct sur notre énergie. Le stress chronique. Les inquiétudes. Les ruminations. La colère contenue. La tristesse prolongée.
Tout cela finit par épuiser le corps.
Bien souvent nous recherchons uniquement : le bon complément alimentaire, le bon aliment, la bonne solution physique. Alors que le corps exprime surtout un épuisement émotionnel.

En médecine chinoise, on parle du Shen. L’esprit. Et depuis des milliers d’années, les textes anciens expliquent déjà que le plus important est de traiter le Shen (l’esprit) du patient avant toute autre chose : apaiser l’esprit pour aider le corps à retrouver son équilibre.
C’est pour cela que les pratiques simples comme : la respiration, la méditation, la marche calme, les temps de silence, le fait de ralentir sont si importantes.

Méditer ne veut pas forcément dire rester assis en tailleur pendant deux heures en lévitant au-dessus du salon.

Méditer, ça peut être de regarder par la fenêtre les nuages passer lentement au loin, laisser notre imagination vagabonder et voir apparaître des formes fantastiques dans leurs volumes… écouter le bruit de la pluie dehors… ralentir un peu, tout simplement.

Dans le monde actuel, ces petits moments de calme deviennent une forme de luxe. Faire seulement ça c’est déjà une pratique avancée de méditation taoïste.

4. Nourrir son corps selon son état énergétique

Quand l’alimentation est adaptée à notre propre façon de digérer on ressent moins de lourdeur après les repas, moins de ballonnements, moins de fatigue digestive, et une énergie plus stable dans la journée.

En médecine chinoise, l’alimentation ne se résume pas uniquement aux calories, aux glucides, aux lipides…

On s’intéresse à l’effet des aliments sur l’énergie du corps. Les aliments ont non seulement une saveur, qui va tonifier tel ou tel organes, mais ils ont aussi une nature, c’est à dire un pouvoir réchauffant ou refroissant sur le corps.

Par exemple… certaines personnes avec un système digestif fatigué vont avoir du mal avec un excès d’aliments froids ou crus. Et elles remarquent qu’elles se sentent mieux avec : des aliments cuits, des repas chauds, des soupes, des bouillons, des tisanes, ou une alimentation plus douce pour la digestion.

La digestion est vue comme le centre de production de l’énergie. Donc quand son fonctionnement s’épuise tout le reste finit souvent par suivre.

Des petits changements simples peuvent déjà aider :

manger plus lentement,
mieux mâcher,
éviter les repas pris dans le stress,
boire plutôt tiède que glacé.

Parce qu’en médecine chinoise commencer sa journée avec une boisson glacée c’est un peu comme jeter un glaçon dans une cheminée.

N’oublions pas que pour bien digérer il faut prendre soin de son feu digestif (vous savez c’est la flamme sous la casserole qui cuit les aliments), et avec le temps ce feu digestif sera moins puissant qu’avant.

Voici 3 exemples de tisanes simple avec des effets thérapeutiques immédiats :

la tisane au gingembre : Elle est réchauffante ; elle favorise la digestion, soulage les nausées, et stimule la circulation.
La tisane à la chrysanthème : Elle est rafraîchissante ; traditionnellement utilisée pour réduire l’inflammation et soutenir la santé oculaire.
Et la tisane aux baies de goji : En médecine chinoise, les baies de goji sont traditionnellement utilisées pour soutenir l’énergie, nourrir le corps en profondeur et aider à mieux récupérer pendant les périodes de fatigue ou de stress.

Le but n’est pas la perfection. Le but c’est de mieux comprendre ce dont votre corps a réellement besoin.

5. Faire circuler l’énergie chaque jour

La dernière habitude est probablement l’une des plus simples et pourtant l’une des plus oubliées. Bouger. Mais pas forcément “faire du sport” au sens moderne du terme.
Quelques minutes de mouvement doux par jour peuvent déjà aider à : relâcher les tensions,
retrouver plus de mobilité, mieux respirer, et retrouver cette sensation de fluidité dans le corps.

En médecine chinoise le mouvement sert surtout à faire circuler l’énergie.

Marcher.
Respirer.
S’étirer. Faire du Qi Gong. Du Tai Chi.
Bouger doucement.
Passer du temps dans la nature.

Tout cela aide le corps à retrouver du mouvement intérieur.
Parce qu’encore une fois, ce qui stagne finit souvent par s’alourdir. Et souvent… c’est là que les ennuis commencent.

En médecine chinoise, lorsqu’il y a une stagnation de l’énergie dans un méridien d’acupuncture, cela peut se manifester par de la douleur. Le principe du traitement va donc souvent être de remettre cette énergie en circulation grâce à certains points spécifiques.

Par exemple, il existe ce qu’on appelle les points Xi, utilisés notamment dans les douleurs aiguës. Le point 7 du méridien du Gros Intestin, appelé Wen Liu, situé à environ 5 cun au-dessus du poignet est traditionnellement utilisé pour aider à soulager certaines douleurs de l’épaule et du bras… justement parce que le méridien du Gros Intestin passe par cette zone.

Des pratiques simples comme l’acupression peuvent être intéressantes.

L’acupression, c’est un peu la cousine de l’acupuncture… mais sans les aiguilles. Le principe consiste simplement à stimuler certains points du corps pour aider l’énergie à mieux circuler.

Par exemple, il existe un point très connu situé entre le pouce et l’index le 4GI dont je parle souvent et que l’on utilise souvent pour aider à relâcher certaines tensions ou maux de tête. Il y a aussi ce point entre les sourcils YIN TANG, souvent utilisé pour calmer le mental et apaiser le stress.

Ce que j’aime dans cette approche c’est qu’elle redonne aussi une forme d’autonomie.

Quelques secondes de pression douce, associées à une respiration calme et le corps commence déjà à relâcher un peu de tension. Alors évidemment, ce n’est pas magique. Mais ce sont de petits rituels simples qui peuvent aider à remettre du mouvement et de la conscience dans le corps au quotidien.

Beaucoup de personnes sentent déjà une différence énorme simplement en remettant : un peu de marche, un peu d’air, un peu de lumière naturelle, un peu de respiration, dans leur quotidien.
Même quelques minutes par jour peuvent déjà changer beaucoup de choses. La plupart du temps ce n’est pas le corps qui manque totalement d’énergie. C’est l’énergie qui circule mal.

Conclusion

La médecine chinoise nous rappelle finalement quelque chose de très simple :

On ne devrait pas s’intéresser à sa santé uniquement quand on est malade.

Notre santé se construit chaque jour dans nos habitudes, dans notre rythme, dans notre façon de vivre, de manger, de penser, de récupérer,
et de prendre soin de notre énergie. Ce sont justement les changements les plus simples qui créent les transformations les plus profondes avec le temps. Dites-moi en commentaire : quelle est l’habitude que vous utilisez déjà ou bien celle que vous aimeriez mettre en place dans votre quotidien ?

L’article en vidéo :

https://youtu.be/PAfNRcGT6go

COMMENT ÇA MARCHE L’ACUPUNCTURE ?

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Je vous propose dans cet article de comprendre les effets de l’acupuncture sur le corps et arrêter de croire en quelque chose de magique.

On me demande souvent en cabinet : « Au fait, est-ce que vous pourriez m’expliquer comment ça marche ? » ou bien « Qu’est-ce qu’il se passe en fait dans le corps lorsque l’on stimule un point d’acupuncture ? »

Tout d’abord vous savez probablement qu’un point se situe sur un méridien d’acupuncture.

Et qu’est-ce qu’un méridien ? Et bien c’est un peu comme une petite rivière d’énergie qui circule dans le corps en suivant des creux, des vallées et des canyons…

La recherche moderne a montré que les méridiens circulent en réalité entre les fascias. Un fascia est une sorte de membrane qui enveloppe et relie les muscles, les organes, les vaisseaux sanguins, les os et d’autres structures dans le corps. Vous avez peut-être déjà entendu parler de la fascia thérapie.

Bref, entre les fascias il y a une circulation lymphatique, et c’est aussi par là que circule l’énergie présente dans les méridiens d’acupuncture.

Il existe 12 méridiens d’acupuncture principaux : 6 qui partent des pieds et 6 qui partent des mains. Chacun des méridiens correspond à un organe ou une entaille, cela signifie qu’ils vont se ramifier au niveau de l’organe auquel ils correspondent.

Il faut imaginer que ce système de méridien représente en fait un réseau : Les méridiens communiquent entre eux, il y a des points de passage entre eux, des voies de communication, des dérivations, comme des canaux qui permettraient de réguler l’excès d’énergie ou l’insuffisance d’énergie vers un autre canal….

Vous me direz très bien, mais alors qu’est-ce qu’il se passe quand on stimule un point d’acupuncture ?

Et bien, c’est un peu comme si on agissait sur un barrage en laissant circuler plus ou moins d’eau.

Concrètement lorsque l’on stimule un point d’acupuncture, selon l’emplacement choisi sur la rivière, enfin sur le méridien, on va modifier le cours de celle-ci. Si on est sur un point « puits », « ruisseau», « rivière», « fleuve» ou encore un point «mer», on envoie une information différente dans le méridien. (le tableau ci-dessous montre certains points du méridien Foie avec leurs fonctions). De plus selon la technique de stimulation : on peut soit tonifier le point, soit disperser le point.

Selon la médecine chinoise cela libère les blocages, par exemple lorsqu’il y a de la stagnation ou de la douleur. Au contraire cela tonifie l’énergie lorsqu’il y a de l’insuffisance ou de la fatigue.

En stimulant ces points, on peut influencer des aspects physiques et émotionnels du corps.

Un point d’acupuncture est un endroit de la surface du corps où il y a transformation et transport d’information, régulation de la fonction des méridiens et des organes, irrigation des tissus environnants et connectivité au sein du système de méridien.

Selon des recherches modernes, l’acupuncture peut stimuler la production de substances chimiques naturelles dans le corps, comme des endorphines (pour soulager la douleur) ou la sérotonine (qui régule l’humeur), influencer le système nerveux en stimulant des fibres nerveuses, des muscles et des tissus conjonctifs, améliorer la circulation sanguine et réduire l’inflammation.

Prenons un exemple de point d’acupuncture le 3ième point du méridien du Foie : TAI CHONG, qui veut dire Grand Assaut ou place importante.

**Le point 3 Foie** : TAI CHONG (Grand assaut ou place importante)

Lorsqu’on stimule un point on n’agit pas seulement sur le tissu local mais sur l’ensemble des organes et des méridiens associés.

Que se passe-t-il lorsqu’on stimule le point 3F ?

Pour comprendre l’effet du 3F, il faut bien sûr regarder d’abord par où passe le méridien du Foie :

Le méridien principal du Foie part de la région dorsale du gros orteil, passe sur le dos du pied puis remonte sur la face interne de la jambe jusqu’à la région pubienne, où il tourne autour des organes génitaux jusqu’à l’abdomen inférieur. Il remonte, contourne l’estomac et pénètre dans le foie. Il communique avec la vésicule biliaire, traverse le diaphragme et se distribue sur la région des hypocondres et des côtes.

trajet du méridien Luo — Méridien **Luo** du Foie qui part du 5 F

Il existe, pour chacun des méridiens, des trajets internes. Pour le méridien du Foie le trajet interne vers le méridien du Poumon, et vers la gorge jusqu’au naso pharynx et le tissu de connexion entre l’œil et le cerveau. Une branche rencontre le méridien DU MAI au vertex. Une autre branche descend de la tête pour contourner les lèvres.

Il existe un trajet transversal qui part du point 5 Foie pour communiquer avec le méridien de la vésicule biliaire au point 40VB c’est ce qu’on appelle le méridien luo. Il y a aussi dans ce système que forme en fait un méridien un trajet divergent, longitudinal et tendino musculaire mais pour bien comprendre cela il faudra s’intéresser, une autre fois, à ce qu’est un système de méridien. Vous l’avez compris un méridien ce n’est pas seulement un trajet principal comme on peut le voir sur une planche d’acupuncture, c’est un tout petit peu plus complexe que ça.

Mais revenons à notre 3 Foie, comment il marche ?

Situé à la jonction du premier et du deuxième orteil, c’est un point « rivière» (ou « shu » ou « déversement » selon les littératures) c’est-à-dire que l’énergie s’y déverse avec abondance, c’est un point « yuan source » c’est-à-dire qui régule l’utilisation du souffle originel (le Qi ou Chi) du méridien et des fonctions et organes qui y sont associées.

Ci-dessus les moments où il faut utiliser les points « rivière » ou « shu »

La fonction du Foie dans en Médecine chinoise est de stocker le sang et de diriger la circulation de l’énergie. On dit qu’il gouverne les tendons, que son surplus d’énergie va aux ongles, son ouverture est aux yeux, son émotion est la colère.

Principales indications du 3F

La stimulation de ce point harmonise donc le sang, régularise le Foie et le Rein : Il apaise les spasmes, fait communiquer les liquides organiques, lève la stagnation de Qi (énergie ou souffle interne).

On l’utilise pour l’hypertension artérielle, les céphalées, les problèmes ophtalmiques, les paralysies faciales : l’épilepsie, les douleurs intercostales, les tics nerveux. Il est aussi utilisé pour certains troubles digestifs : vomissements, diarrhée, et les troubles gynécologiques : douleurs ou anomalie du cycle…

Bénéfices et science derrière l’Acupuncture

Selon des recherches modernes, l’acupuncture peut stimuler la production de substances chimiques naturelles dans le corps, comme des endorphines (pour soulager la douleur) ou la sérotonine (qui régule l’humeur), influencer le système nerveux en stimulant des fibres nerveuses, des muscles et des tissus conjonctifs, améliorer la circulation sanguine et réduire l’inflammation.

Par exemple : D’après des observations faites en Chine et rapportées dans le manuel ATC n°1 :
Insomnie : sur 149 patients traités avec les 3 points yuan des méridiens yin du pied : le 3 F le 3R et le 3 Rate, on à 69.1% qui retrouvent un sommeil normal, 28.2 % qui a un sommeil amélioré ( plus de 4h par nuit), 2.7% sans efficacité.
Enurésie infantile (pipi au lit) : Sur 150 enfants traités avec l’application d’une ventouse sur le point 8 RM (le nombril) associé à un massage du dos de part et d’autre de la colonne vertébrale : On a une guérison à 82%, une efficacité à 16.7 % (l’enfant peut se lever tout seul pour aller uriner il ya un accident par mois), efficacité nulle 1.3 % )
Epicondylite (tendinite de l’avant bras): sur 27 cas traité avec les points sensibles à la pression plus des points du méridien du GI, le marteau fleur de prunier ( qui vent griffer la peau localement) associé à une ventouse et la moxibustion, Avec unne à trois cure, on a 70.3 % de guérison, 14.8 % d’efficacité.

Les principales indications de l’acupuncture

L’acupuncture est souvent utilisée pour traiter :
– La douleur chronique (maux de dos, migraines, arthrite, tendinite…).
– Les troubles du sommeil, le stress et l’anxiété.
– Les troubles digestifs.
-L’infertilité ou les troubles menstruels.
-Les effets secondaires de la chimio, les problèmes de peau…La perte de poids et l’obésité…

En fait le plus simple serait de se demander qu’est-ce que l’acupuncture ne soigne pas … La médecine chinoise apporte une solution à à peu près tous les problèmes de santé, elle ne soigne pas du cancer, ni les maladies dégénératives, encore qu’elle peut ralentir l’évolution de celles-ci. C’est une méthode qui consiste plutôt à traiter le fond, le terrain, ce qu’on appelle un syndrome en MTC plutôt que de traiter un symptôme, mais elle est capable aussi de soulager un symptôme (comme une douleur par exemple). Aujourd’hui les gens souhaitent des réponses rapides à leurs problèmes sans nécessairement penser à changer les raisons qui les ont rendus malade. Ils prennent des médicaments qui font disparaître les symptômes rapidement sans traiter le fond. La MTC fait presque l’inverse, elle traite le fond, et c’est vrai que c’est parfois plus long mais elle règle bien souvent le problème de façon plus durable.

Conclusion

Vous avez vu, dans cette cet article, les mécanismes qui expliquent le fonctionnement de l’acupuncture, la notion de réseau de méridien qui permet de réguler les énergies dans le corps, l’exemple du point 3 F et enfin les preuves de son efficacité. J’espère que cela vous aura permis de laisser tomber les légendes urbaines à son sujet, et de démystifier cette discipline. Et que la prochaine fois que vous entendrez dire « Il faut y croire pour que ça marche. », vous aurez un petit sourire en coin en repensant à la réalité des méridiens d’acupuncture et à la preuve de leur efficacité depuis des millénaires jusqu’à aujourd’hui.
Dites-moi en commentaire si vous avez déjà expérimenté l’acupuncture? Quelles ont été vos impressions?

Sources :

« L’esprit des point » Philippe Laurent

« Recueil d’article d’acupuncture de la presse spécialisée chinoise ATC n°1 » (Édition Yin Yang)

« Acupuncture, Tradition et recherche moderne » Coste, Paugam