shen – la médecine chinoise au quotidien

Brouillard mental : les causes et solutions

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Pourquoi vous oubliez tout en ce moment ? Est-ce que ça vous arrive de chercher vos mots en pleine conversation ou d’entrer dans une pièce sans savoir pourquoi vous y êtes allée ? De poser vos clés quelque part et quelques minutes plus tard, impossible de vous souvenir où elles sont ? Et, après dix minutes de recherche, vous découvrez qu’elles étaient déjà dans votre poche depuis le début… Peut-être avez-vous tout simplement l’impression d’avoir la tête dans le brouillard depuis quelque temps.
Beaucoup de personnes pensent immédiatement à l’âge, au stress, à la fatigue ou parfois même à quelque chose de plus inquiétant.
Pourtant, selon la médecine traditionnelle chinoise, ces signes sont le reflet d’un déséquilibre interne bien particulier. Rassurez-vous, dans la plupart des cas, il ne s’agit pas d’une maladie grave mais plutôt d’un terrain énergétique qui peut être amélioré.

Dans cet article, nous allons voir comment la médecine conventionnelle explique les troubles de la mémoire, les difficultés de concentration et le brouillard mental. Puis nous découvrirons comment la médecine traditionnelle chinoise interprète ces symptômes à travers différents déséquilibres énergétiques.
Nous verrons quels organes sont le plus souvent impliqués, quels signes permettent de reconnaître votre terrain. Et puis à la fin, je vous dévoile les plantes et les points d’acupuncture qui sont traditionnellement utilisés pour favoriser une meilleure clarté mentale. Je vous donnerai aussi quelques habitudes quotidiennes pour dissiper ce brouillard mental.

Le brouillard mental selon la médecine conventionnelle

Qu’est-ce que le brouillard mental selon la médecine conventionnelle ?

Il se manifeste par une sensation d’esprit embrouillé, des difficultés de concentration, des idées qui viennent plus lentement et une fatigue mentale persistante.

Les personnes concernées décrivent souvent une impression de « tête dans le coton » : les mots ne viennent plus aussi facilement, il devient plus difficile de réfléchir, de prendre des décisions ou de retenir certaines informations. Après une période de stress ou une semaine particulièrement chargée, quelques jours de repos suffisent généralement à retrouver sa clarté mentale. En revanche, lorsque cette sensation persiste malgré le sommeil, les week-ends ou les vacances, la médecine conventionnelle va rechercher différentes causes comme un sommeil de mauvaise qualité, un déséquilibre de la glycémie, des perturbations des neurotransmetteurs ou encore une diminution de la microcirculation cérébrale.

Les signes du brouillard mental

La fatigue mentale se reconnaît à un ensemble de signes qui reviennent jour après jour :

D’abord les signes cognitifs : ce sera un brouillard, de la lenteur dans l’élaboration des idées, des difficultés à se concentrer, une mémoire de travail courte, le fameux moment où l’on ouvre le frigo… puis où l’on se demande pourquoi on l’a ouvert. Dans les signes cognitifs il y a aussi les erreurs d’étourderie.
Ensuite les signes émotionnels : On aura de l’irritabilité, une motivation en berne, un effort important pour des tâches simples, une difficulté à tolérer le stress.
Et puis les signes physiques : On pourra souffrir de maux de tête, de fatigue visuelle, d’ hypersensibilité au bruit ou à la lumière, de raideurs dans la nuque ou des épaule.
Concernant le rythme jour/nuit, le réveil ne sera pas très réparateur, on pourra avoir un coup de fatigue dans l’après midi, des endormissements tardifs ou bien des réveils nocturnes.
Enfin les signes du brouillard mental sur le comportement : ce sera un besoin de stimulation plus intense (avec par exemple du café, du sucre ou du tabac), de la procrastination, une difficulté à “débrancher” le soir.

Mémoire et concentration : quelle différence ?

La concentration correspond à notre capacité à maintenir notre attention sur une tâche. Lorsque nous sommes fatigués, stressés ou en manque de sommeil, il devient plus difficile de suivre une conversation, de lire un livre ou de rester focalisé sur ce que nous faisons.

La mémoire, quant à elle, nous permet d’enregistrer, conserver puis retrouver les informations dont nous avons besoin au quotidien.
D’ailleurs, il n’existe pas une seule mémoire mais plusieurs :

La mémoire de travail nous permet de retenir une information quelques secondes,
la mémoire des connaissances stocke ce que nous avons appris,
la mémoire des souvenirs nous permet de nous rappeler les événements vécus,
et la mémoire des automatismes nous aide à accomplir sans réfléchir des gestes du quotidien comme conduire ou faire du vélo.

Dans la réalité, les personnes qui souffrent de brouillard mental décrivent souvent un mélange de difficultés de concentration et de mémoire : chercher leurs mots, oublier pourquoi elles sont entrées dans une pièce, perdre le fil d’une conversation ou faire trois fois le tour du parking en étant persuadées qu’on leur a volé leur voiture.

Le stress, le manque de sommeil, le surmenage, certains médicaments ou simplement l’avancée en âge peuvent favoriser ces difficultés. Mais là où la médecine conventionnelle s’intéresse principalement au cerveau, la médecine chinoise propose une lecture beaucoup plus globale. Pour elle, la clarté mentale dépend de l’équilibre de tout l’organisme.

Qu’est-ce que le brouillard mental en médecine chinoise ?

En médecine chinoise, le cerveau est appelé la « Mer des Moelles » et il est considéré comme le siège de la mémoire, de la concentration et des fonctions intellectuelles. Mais contrairement à la médecine conventionnelle, le cerveau n’est jamais considéré comme un organe isolé. Son bon fonctionnement dépend de plusieurs systèmes qui le nourrissent et le soutiennent.
Le Cœur, à travers le Sang et le Shen, participe à la clarté de l’esprit et à la mémoire.
La Rate fournit l’énergie nécessaire aux fonctions mentales.
Le Rein, quant à lui, nourrit le cerveau grâce à l’Essence, que l’on peut considérer comme notre réserve profonde de vitalité. Il abrite également le Zhi (djeu), associé à la volonté, à la motivation et à la capacité de persévérer dans le temps.
Lorsque le Sang, l’énergie ou l’Essence deviennent insuffisants, certaines personnes peuvent ressentir des difficultés de concentration, des oublis plus fréquents, une baisse de motivation ou encore cette impression d’avoir l’esprit embrumé.

Lien entre énergies mentales et mémoire & concentration

Les anciens médecins chinois ont décrit cinq grandes énergies mentales, chacune associée à un organe et à une fonction psychique particulière. Comme vous pouvez le voir sur ce schéma :

Le Shen, associé au Cœur, représente la conscience, la présence d’esprit et la clarté mentale.
Le Hun, associé au Foie, est lié à l’imagination, à la créativité et à notre capacité à nous projeter dans l’avenir. C’est aussi lui qui vous permet de refaire toute la décoration du salon dans votre tête à deux heures du matin au lieu de dormir !
Le Yi, associé à la Rate, gouverne la réflexion, l’apprentissage, la mémoire et la concentration.
Le Po, associé au Poumon, est davantage relié aux instincts, aux sensations corporelles et à notre capacité d’adaptation immédiate.
Enfin, le Zhi (djeu), associé au Rein, représente la volonté, la persévérance et la motivation profonde qui nous permet d’avancer malgré les difficultés.

Dans le cadre du brouillard mental, trois de ces énergies jouent un rôle particulièrement important : le Shen, le Hun et le Yi.

Lorsque le Shen est équilibré, l’esprit est clair, la pensée est fluide et nous assimilons facilement les informations. Lorsqu’il est perturbé, nous pouvons nous sentir confus, distraits ou avoir davantage de difficultés à mémoriser.
Lorsque le Hun est déséquilibré, les pensées deviennent plus dispersées, l’esprit saute d’une idée à l’autre et il devient difficile de rester concentré longtemps sur une même tâche.
Enfin, lorsque le Yi s’affaiblit, la réflexion ralentit, l’attention diminue et les oublis deviennent plus fréquents. C’est toute la richesse de la médecine chinoise : derrière un même brouillard mental peuvent se cacher des terrains très différents.

Et c’est précisément là toute la richesse de la médecine chinoise : derrière un même symptôme peuvent se cacher plusieurs déséquilibres. Voyons maintenant les principaux syndromes responsables du brouillard mental.

Les syndromes responsables du brouillard mental

La MTC considère que le cerveau ne fonctionne jamais seul. Vous l’avez compris : pour être clair, concentré et avoir une bonne mémoire, notre cerveau doit être correctement nourri par l’énergie (Qi), le Sang et l’Essence du Rein.

Lorsque ces substances deviennent insuffisantes ou lorsqu’elles sont perturbées par certains déséquilibres, le cerveau peut fonctionner comme un ordinateur dont la batterie est faible ou dont le système est encombré.
Les anciens médecins chinois décrivaient déjà des personnes qui avaient la tête lourde, qui cherchaient leurs mots, oubliaient facilement certaines informations ou avaient du mal à rester concentrées. Aujourd’hui, nous appelons cela le brouillard mental.
Plusieurs schémas énergétiques ou syndromes peuvent être à l’origine de ces symptômes.

1. L’humidité et les mucosités qui troublent l’esprit

C’est probablement l’un des mécanismes les plus fréquents derrière le brouillard mental en médecine chinoise. Dans une précédente vidéo consacrée aux glaires persistantes dans la gorge, nous avons vu qu’il existe non seulement des mucosités visibles, mais aussi des mucosités invisibles. Ces dernières ne se voient pas, mais elles peuvent perturber différentes fonctions de l’organisme.

Lorsqu’elles affectent les fonctions mentales, elles peuvent provoquer une sensation de tête lourde, un ralentissement de la pensée, des difficultés de concentration et cette impression très caractéristique d’avoir constamment la tête dans le brouillard.
Les textes classiques parlent alors de « glaires qui obscurcissent les orifices du Cœur ». Cela ne signifie pas que le cerveau est abîmé, mais plutôt que l’esprit reçoit moins clairement les informations, un peu comme si un voile s’était installé devant les fonctions mentales.
Les personnes concernées présentent souvent d’autres signes associés : une digestion lente, des ballonnements, une fatigue après les repas, une sensation de lourdeur dans le corps, des difficultés à se lever le matin ou encore une langue chargée avec un enduit épais.

Si en plus de votre brouillard mental vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces symptômes, il est possible que l’humidité et les glaires jouent un rôle important dans votre terrain.

2. Le vide de Qi de la Rate : un cerveau qui manque d’énergie

La Rate joue un rôle fondamental en médecine chinoise. Elle transforme les aliments en énergie et en nutriments qui vont alimenter tout l’organisme, y compris le cerveau. Lorsque cette énergie devient insuffisante, les fonctions intellectuelles peuvent être affectées. La personne a alors l’impression que son cerveau fonctionne au ralenti.

Les signes les plus fréquents sont la fatigue intellectuelle, des difficultés de concentration ; des oublis fréquents ; la sensation d’être dépassée ; la tendance à trop réfléchir ou à ressasser, vous savez, ces moments où l’on repense à une conversation d’il y a trois jours pour trouver enfin la réponse parfaite qu’on aurait dû donner.
C’est un terrain que l’on retrouve très souvent chez les personnes surmenées ou chez celles qui portent beaucoup de responsabilités familiales et professionnelles.

3. Le vide de Sang : le cerveau est mal nourri

Selon la médecine chinoise, le Sang ne sert pas uniquement à transporter l’oxygène. Il nourrit également les organes, les tissus et les fonctions mentales. Lorsque le Sang devient insuffisant, le cerveau est moins bien alimenté.
Cela peut se traduire par une mémoire moins performante ; des difficultés à retenir les informations ; une baisse de la concentration ; des vertiges ; un teint plus pâle ; une fatigue persistante.
Ce terrain apparaît fréquemment après des années de surmenage, une alimentation insuffisamment nourrissante ou simplement avec l’avancée en âge.

4. Le vide du Rein : quand la mémoire s’affaiblit avec le temps

Chez les personnes de plus de 50 ans, ce terrain devient particulièrement important. En médecine chinoise, les Reins stockent l’Essence, une substance précieuse qui participe notamment au développement, au vieillissement et aux capacités cognitives. Rappelez-vous on dit même que le cerveau est la « mer des moelles », nourrie par l’Essence du Rein.

Lorsque cette Essence diminue progressivement, certains signes peuvent apparaître comme une mémoire moins vive ; une difficulté à apprendre ou retenir de nouvelles informations ; une fatigue chronique ; une baisse de motivation ; une faiblesse des lombaires ; des cheveux qui blanchissent prématurément. Ce phénomène fait partie du vieillissement naturel mais il peut être ralenti par une bonne hygiène de vie.

5. Le Foie et le stress : les émotions perturbent la clarté mentale

Le brouillard mental n’est pas toujours lié à un manque. Parfois, c’est le stress qui perturbe le bon fonctionnement du système. Lorsque l’énergie du Foie circule mal, la personne peut avoir : l’esprit dispersé ; des difficultés à se concentrer ; une irritabilité accrue ; des tensions musculaires ; des troubles du sommeil ; l’impression que son cerveau ne s’arrête jamais.
Dans certains cas plus marqués, cette stagnation peut se transformer en chaleur interne qui agite encore davantage l’esprit et réduit la clarté mentale.

Les solutions de la médecine chinoise

Quelques points d’acupression pour retrouver un esprit plus clair

En médecine chinoise, certains points d’acupuncture sont traditionnellement utilisés pour stimuler les fonctions mentales, calmer l’esprit et favoriser une meilleure circulation de l’énergie vers la tête.
Même si l’acupuncture réalisée par un praticien reste la méthode la plus complète, vous pouvez déjà utiliser ces points en automassage à la maison.
Prenez quelques instants, respirez calmement et massez chaque point pendant une à deux minutes.

Yintang (Le point du troisième œil) : Situé entre les deux sourcils, Yintang est probablement le point le plus connu pour calmer l’esprit. Il est traditionnellement utilisé pour réduire l’agitation mentale, apaiser le stress et favoriser une meilleure concentration. Lorsque le brouillard mental est associé aux pensées incessantes, à la fatigue nerveuse ou à un sommeil perturbé, c’est le premier point que je conseille.
Shenting (24 DM) : Situé au centre du front, juste au-dessus de la ligne des cheveux, Shenting signifie littéralement « Temple de l’Esprit ». Ce point est utilisé pour clarifier les idées, améliorer la vigilance mentale et dissiper cette sensation de tête lourde ou embrumée que décrivent de nombreuses personnes souffrant de brouillard mental.
Toulinqi (15 VB) : Situé sur le front, légèrement au-dessus de la ligne des cheveux, Toulinqi est traditionnellement utilisé lorsque l’esprit semble encombré, que la réflexion devient plus lente ou que la concentration est difficile à maintenir. Certaines personnes décrivent après son massage une agréable sensation de légèreté mentale, comme si le brouillard commençait progressivement à se dissiper.

Ces points ne remplacent évidemment pas une prise en charge complète, mais ils peuvent constituer un excellent complément pour retrouver davantage de clarté mentale au quotidien.
Pour traite le terrain, quand le problème est devenu chronique rien de tel que les plantes de la merveilleuse pharmacopée chinoise.

Le pharmacopée chinoise contre le brouillard mental

Elles peuvent constituer une aide précieuse pour préserver la mémoire, la concentration et les capacités cognitives.
Parmi les plus connues, on retrouve les feuilles de Ginkgo biloba (Yin Xing Ye). Riches en composés actifs favorisant la circulation cérébrale, elles sont traditionnellement utilisées pour soutenir la mémoire, l’attention et la concentration, notamment avec l’âge.

On trouve également des formules comme par exemple la Tisane Mémoire et Concentration, souvent utilisée pendant les périodes d’études ou de forte sollicitation intellectuelle. Elle associe du ginkgo, du polygala, de l’acore odorant et du poria afin de favoriser la concentration, la mémoire et la clarté de l’esprit.

Pour les personnes plus âgées, la formule Huang Qi Bu Nao Tang, ou Tisane pour la Mémoire des Séniors, est particulièrement intéressante. Elle combine de l’astragale, de la sauge rouge chinoise et du ginkgo afin de soutenir les fonctions cérébrales et la mémoire. Je vous mets les liens vers ces différentes formules dans la description.

Les troubles de la mémoire et de la concentration peuvent toucher chacun d’entre nous. Heureusement, la pharmacopée chinoise offre plusieurs solutions pour soutenir durablement les fonctions mentales et retrouver, sinon une mémoire d’éléphant, au moins celle de ses clés et de ses lunettes !

Un élément reste incontournable en médecine chinoise ce sont les habitudes de vie. Car même les meilleures plantes ou les meilleurs points d’acupuncture auront peu d’effet si l’on continue chaque jour à entretenir les causes du brouillard mental.

Les habitudes qui dissipent le brouillard mental

Protégez votre sommeil

Le sommeil est probablement le meilleur remède naturel contre le brouillard mental. Pendant la nuit, le cerveau trie les informations, consolide la mémoire et récupère de la fatigue accumulée pendant la journée. Essayez autant que possible de vous coucher et de vous lever à des horaires réguliers. Limitez également les écrans avant le coucher et accordez-vous un véritable temps de déconnexion en soirée.

Calmez votre esprit

En médecine chinoise, le stress chronique perturbe la circulation du Qi et encombre progressivement l’esprit. Quelques minutes de respiration profonde, de méditation, de Qi Gong ou simplement un moment de calme dans la journée peuvent déjà faire une différence. Lorsque l’esprit ralentit, la clarté mentale revient souvent naturellement.

Évitez de disperser votre attention

Le cerveau n’est pas conçu pour gérer plusieurs tâches complexes en même temps. Le multitâche fatigue l’attention et accentue la sensation de brouillard mental. Essayez de vous concentrer sur une seule tâche à la fois et prévoyez de courtes pauses lorsque votre concentration diminue. Vous serez souvent plus efficace tout en dépensant moins d’énergie mentale

Nourrissez votre cerveau sans créer d’humidité

En médecine chinoise, certains aliments favorisent l’humidité et les glaires, qui peuvent contribuer à cette sensation de tête lourde et embrumée. Limitez autant que possible les excès de sucre, les produits ultra-transformés, les aliments très gras et les laitages consommés en grande quantité. Privilégiez au contraire les aliments simples, chauds et faciles à digérer : soupes, légumes cuits, bouillons, céréales bien préparées et tisanes. Lorsque la digestion fonctionne mieux, l’esprit devient souvent plus clair lui aussi.

N’essayez pas de tout changer d’un coup. Choisissez une seule habitude à améliorer cette semaine. Puis une autre la semaine suivante. En médecine chinoise comme dans la vie, ce sont souvent les petites actions répétées chaque jour qui produisent les plus grands changements

Conclusion

Dans la plupart des cas, le brouillard mental n’est ni un manque d’intelligence ni forcément le signe d’une maladie grave. En médecine chinoise, il reflète un déséquilibre : un cerveau moins bien nourri par l’énergie, le Sang ou l’Essence, ou encore perturbé par le stress, les glaires ou la fatigue.

Dites-moi en commentaire : lequel de ces signes vous parle le plus ? Les oublis du quotidien ? Les difficultés de concentration ? La fatigue mentale ? Ou cette sensation d’avoir la tête dans le brouillard ?
Et pour ceux qui ont lu l’article jusqu’au bout, j’ai une deuxième question : Parmi les cinq énergies mentales de la médecine chinoise, laquelle pensez-vous devoir le plus rééquilibrer aujourd’hui ? Le Shen du Cœur ? Le Hun du Foie ? Le Yi de la Rate ? Le Po du Poumon ? Ou le Zhi du Rein ? Je suis impatient de lire vos réponses.

La vidéo sous forme d’article

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⚠️ Important

Cet article ne remplace pas un avis médical. Consultez toujours un praticien en MTC pour un suivi personnalisé.
François NIVOLLET est praticien de Médecine Traditionnelle Chinoise diplômé (FLETC, DNMTC 2011, stage à Pékin 2010). Cet article est à but éducatif et informatif uniquement. Elle ne remplace en aucun cas un avis médical. Consultez toujours votre médecin avant toute application pratique. Le contenu de cet article est utilisé à vos propres risques.

Apaiser l’anxiété

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Si vous lisez cet article, il y a de fortes chances que l’anxiété fasse un peu trop partie de votre quotidien….

Pas forcément sous forme de grandes crises spectaculaires, mais plutôt comme une invitée surprise qui s’est installée chez vous sans demander la permission.

Elle est là le matin au réveil, parfois la nuit, parfois sans raison apparente… et plus on lui demande gentiment de partir, plus elle s’installe confortablement.

C’est tout à fait normal, qui ne traverse pas une période où le corps et le système nerveux sont plus sollicités que d’habitude ?
Dans cet article, je vais vous proposer trois choses, très simplement :

D’abord, comprendre pourquoi l’anxiété s’installe avec le temps, même quand on a l’impression que tout va plutôt bien.
Ensuite, voir pourquoi beaucoup de choses que vous avez déjà essayées ne fonctionnent pas toujours… et pourquoi ce n’est pas de votre faute.
Et surtout, je vais vous expliquer comment la médecine traditionnelle chinoise comprend l’anxiété, et comment elle permet de l’apaiser de façon concrète, progressive, et respectueuse du corps

On ne va pas courir… on va prendre notre temps, on va ressentir.

Les chiffres clés

Les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus courants dans le monde.

Ils touchaient 359 millions de personnes en 2021.

Les troubles anxieux sont 2 fois plus présents chez les femmes que chez les hommes. Environ 15 à 20 % de la population y sont confronté à un moment ou un autre de leur vie. Les symptômes apparaissent généralement dans l’enfance et l’adolescence (pour les phobies et troubles obsessionnels) ou au début de l’âge adulte (pour l’anxiété généralisée). En 2022, en France, l’Assurance Maladie dénombre

plus de 3 millions de personnes prises en charge pour anxiolytiques

dont 66 % de femmes.

Dans cette période d’incertitude et de compétition pour certains, nous vivons quotidiennement toutes sortes de tensions.

L’anxiété est une expérience que tout le monde peut connaître occasionnellement lors d’une difficulté de la vie. Cependant, durable et répétitive, elle peut gravement perturber la vie de tous les jours.

Les solutions proposées par la médecine occidentale résident souvent dans l’emploi de tranquillisants dans les cas bénins et d’antidépresseurs dans les cas graves. Le traitement médicamenteux est souvent accompagné d’une psychothérapie ou d’une thérapie par suggestion, c’est-à-dire par hypnose.

Les signes de l’anxiété

Depuis ces dernières années, en France comme partout dans le monde, les raisons de se faire du soucis ne manquent pas, mais est-ce vraiment lié à l’époque dans laquelle nous vivons ? Les humains, n’avaient-ils pas aussi de bonnes raisons d’être anxieux au moyen âge ou lors des guerres mondiales ? Il faut dire que l’accès à l’information a radicalement changé.

il y a beaucoup de gens qui ressentent une forte pression sociale qui engendre chez elles un sentiment d’inadaptation d’où les signes comme l’anxiété, mais aussi l’insomnie, la diminution de la mémoire, l’incapacité à se concentrer, la perte d’appétit…

Pour beaucoup, l’anxiété ne ressemble pas à ce qu’on imagine. Ce n’est pas forcément une peur précise. C’est plutôt un état de vigilance permanent. Cala va se manifester par un sommeil léger, une fatigue au réveil, de la rumination, de l’inquiétude sa la santé et son avenir ou celui de ses les proches.

On me dit très souvent : « Je n’ai pourtant pas de raison d’aller mal. »
Et pourtant, le corps, lui, est en alerte.
En réalité, il essaie juste de faire de son mieux.
Les signes d’anxiété concernent différents systèmes:

Le Système nerveux d’une part avec un incapacité à se concentrer, une diminution de la mémoire, des troubles du sommeil, des vertiges, des céphalées, de la fatigue.

2. Le système circulatoire ensuite avec des palpitations, des difficultés respiratoire, une sensations d’étouffement, des douleurs autour du cœur, des transpiration aux mains par exemple. En effet l’aggravation des états anxieux accélère le rythme cardiaque et respiratoire, ce qui rend le patient encore plus anxieux qu’auparavant.

3. Enfin, il existe aussi des symptômes sur le système digestif : une perte d’appétit, des ballonnements, des diarrhées, de la constipation, des éructations, des douleurs à l’estomac.

Comprendre l’anxiété

On croit souvent que l’anxiété est un problème psychologique.
En réalité, c’est d’abord une réaction du système nerveux.

Imaginez une alarme incendie devenue trop sensible.
Elle se déclenche pour un toast juste un peu trop grillé… et au bout d’un moment, on vit en permanence avec le bruit.

Au fond le problème n’est pas que l’alarme soit devenue folle. Le problème, c’est qu’elle ne sait plus s’arrêter. Et notre système nerveux, c’est exactement ça.

Pourquoi l’anxiété s’installe avec le temps ?: Le système nerveux ne se dérègle pas en un jour. Il se fatigue lentement. L’anxiété s’installe au bout d’années de stress, de surcharge émotionnelle, responsabilités, de changements hormonaux, de rôle de pilier. Et plus on avance en âge, plus le corps tolère mal cette surcharge. Pendant longtemps, le corps encaisse. Et puis un jour, il dit : Là, j’ai besoin qu’on m’écoute.

Le premier déclic

Pourquoi ce qu’on essaie de faire ne marche pas toujours ?
Beaucoup de consultants me disent : « J’ai tout essayé.»
Respirer, lutter, se raisonner, se forcer à positiver…
parfois même se dire : « Allez, ça suffit maintenant. »

Le problème, c’est que plus on lutte contre l’anxiété, plus le système nerveux comprend qu’il y a un danger.
Essayer de se calmer à tout prix est parfois ce qui entretient l’anxiété. C’est presque contre productif.

PREMIER GRAND DÉCLIC : Le premier vrai pas n’est pas de faire disparaître l’anxiété.

C’est d’arrêter de la considérer comme une ennemie.

L’anxiété n’est pas là pour vous nuire. Elle est là pour vous protéger… bien maladroitement c’est vrai.

Et lorsque le corps se sent enfin entendu, il commence doucement à se relâcher.
C’est exactement ce que l’on retrouve dans la lecture de l’anxiété par la médecine chinoise.

L’anxiété en MTC : une question de déséquilibre

En médecine chinoise, on ne considère pas l’anxiété comme une maladie mentale au sens occidental. On la voit plutôt comme un déséquilibre fonctionnel, entre le corps, l’énergie et l’esprit. Ce qui est très important, c’est qu’en médecine chinoise, on ne traite pas “l’anxiété” en général. On traite le terrain sur lequel elle s’installe.

On commence toujours par se poser une question simple : est-ce que le corps est en excès de tension, ou en manque de ressources ?

On distingue deux types de syndromes: La plénitude et la déficience.

La plénitude (l’excès)

Les cas de plénitude sont souvent en relation avec un blocage du Qi du Foie. On aura des signes comme de l’agitation mentale, des ruminations, de l’oppression thoracique, des troubles digestifs liés au stress. Dans sa chronicité, ce blocage engendre du feu ce qui va épuiser le Yin du corps. Dès lors, la maladie passe d’un syndrome de plénitude à un syndrome mixte de plénitude et de déficience.

La déficience (le vide énergétique)

Dans les cas de déficience, on constate souvent une déficience du Cœur et de la Rate ou du Cœur et des Reins. On aura une anxiété diffuse, des palpitations, un sommeil léger, une fatigue chronique, des troubles digestifs.

Principe du traitement en acupuncture moxibustion

Voici un protocole d’acupuncture simple pour l’anxiété : On va utiliser ces 5 points principaux.

Tout d’abord Bai Hui (20 D.M.): qui va tonifier et soutenir le Cœur et la Rate, faire monter le Yang pour nourrir le Cœur et apaiser le Shen (Esprit).
Ensuite les points hors méridien de Si Shen Cong : Ils vont calmer le Cœur, disperser le vent et désobstruer les ramifications des méridiens.
On utilisera He Gu (4 G.I.) et Tai Chong (3 F.) ou combinaison ce que l’on nomme les quatre barrières : Ensemble ils vont se potentialiser er stimuler le cerveau pour ouvrir les orifices
Enfin le point Tou Wei (8 E.) : qui va chasser le vent et disperser le feu, arrêter les douleurs et éclaircir la vue.

Si l’anxiété touche la digestion on peut rajouter ces 3 points :
Nei Guan (6 M.C.): pour apaiser le Shen (Esprit) et calmer les émotions, renforcer l’Estomac et régulariser le Qi.
Zu San Li (36 E.): pour abaisser la montée à contre-courant du Qi, arrêter les douleurs, débloquer la poitrine et régulariser le Qi.
Et Gong Sun (4 Rt): pour renforcer la Rate et redonner l’appétit, régulariser le Qi et calmer les douleurs.
En médecine chinoise, quand on calme la digestion, on calme souvent aussi l’esprit.

Encore une fois l’anxiété n’est pas un ennemi à combattre. C’est un message qui nous dit que le corps demande à être soulagé ou soutenu.
D’ailleurs, lorsque la sensation d’anxiété arrive, cette peur irrationnelle, essayer juste de lui parler comme si c’était une personnage pour lui dire :

Ok tu es là, et ben viens maintenant, grandi en moi si tu veux …

et vous savez ce qu’il va se passer ? Rien. Vous verrez qu’elle ne grandira pas cette anxiété, c’est un peu comme si elle s’était sentie acceptée, comme si vous vous autorisiez à ressentir cette émotion. Une fois reconnue, elle s’en va. Et vous êtes de retour dans la joie.

Gestion des émotions

L’anxiété est un peu comme un excès de mouvement ascendant. La personne a besoin de « redescendre ». Cela peut passer par plus de sommeil, bien sûr éviter les excitants comme le café, et introduire des activités apaisantes comme la méditation, le yoga, le Qi Gong.

L’anxiété est Yang (active, chaude, expansive), donc les personnes anxieuses ont besoin de plus de Yin (calme, repos, fraîcheur). Le Yin peut être apporté par plus de moments de tranquillité, de lecture par exemple ou une réduction du rythme de travail.

Les personnes anxieuses devraient se concentrer sur ce qui leur procure une sensation de calme et d’ancrage.

Par exemple, une promenade en forêt ou se coucher plus tôt peuvent réduire l’anxiété. Ralentir, se reposer, hiberner.

D’une manière générale lorsque vous vous concentrez sur vos sensations, vos 5 sens, vous quitter pour un moment votre mental. Et donc ce flot ininterrompu de pensées qui est à l’origine de l’anxiété.

Conclusion

Si vous deviez retenir une seule chose de cette vidéo, c’est que votre anxiété n’est ni une fatalité, ni une faiblesse. Quand on comprend le langage du corps, les choses commencent déjà à changer, vous avez désormais quelques outils en acupression et en gestion émotionnelle.

Sources

ATC 6 Institut Yin Yang

L’INSOMNIE EN MTC

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Vous connaissez ces soirées où vous avez fait tout ce qu’il faut pour dormir : plus d’écrans après 21h, pyjama molletonné, tisane de camomille… et pourtant… vous êtes réveillée à 3h du matin, l’esprit en ébullition, à penser à toutes les choses qui se sont passées dans votre vie depuis… 1987 ou bien à toutes ces choses, évidemment désagréables, qui pourraient bien arriver demain? Et où cette petite goutte d’eau qui s’échappe du robinet de la cuisine pourrait bien être la source d’une inondation majeure dans votre salon, alors qu’un petit problème de ce genre vous passe habituellement largement au-dessus quand il fait jour ?

On va essayer de comprendre pourquoi votre corps fait sa petite révolution nocturne, et surtout, comment la Médecine Chinoise peut vous aider à retrouver des nuits calmes et réparatrices.
Je vous laisserai repartir avec des solutions concrètes à appliquer dès ce soir : Acupression, plantes et hygiène de vie.

L’insomnie selon la médecine conventionnelle : chiffres et causes

Voici quelques chiffres qui parlent d’eux-mêmes : Les Français dorment en moyenne 7 heures par nuit, mais 1 français sur 5 dort moins de 6 heures. Vous êtes probablement dans la moyenne… A moins que vous ne fassiez partie des exceptions qui regardent le plafond à 2h du matin.

73 % des Français déclarent se réveiller au moins deux fois par nuit.

Et parfois, on a l’impression que ce n’est pas juste deux fois, mais chaque fois que le chat change de position ou que la chaudière se remet en marche.

45 % des Français sont confrontés à au moins un trouble du sommeil, dont l’insomnie pour 21 %.

Et 13 % sont concernés par les troubles du rythme du sommeil.

L’insomnie, ce n’est pas juste ne pas dormir. C’est aussi : des difficultés à s’endormir, des réveils multiples au cours de la nuit ou un réveil trop précoce le matin.

Et les conséquences sont bien réelles la journée : fatigue, somnolence, irritabilité, difficultés de concentration, mémoire en berne… bref, le cocktail parfait pour se sentir comme un hamster dans sa roue.

En médecine occidentale, l’insomnie est souvent vue comme un déséquilibre neurochimique : Cortisol élevé (merci le stress !), Baisse de mélatonine (l’hormone du sommeil), Dérèglement de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (en gros notre système de réponse au stress). Bref, un mélange pas très sympathique pour s’endormir.

Mais attention… c’est là que la Médecine Chinoise entre en scène avec une vision beaucoup plus nuancée.

L’insomnie selon la Médecine Chinoise (MTC) : écouter le Shen

En MTC, le sommeil est gouverné par le Shen, que l’on peut traduire par l’Esprit ou le mental.
Le Shen réside dans le Cœur, et la nuit, il est censé se poser et se reposer, comme un oiseau qui retourne dans son nid.

Quand le Shen est perturbé… eh bien, adieu le sommeil profond et bonjour les réveils fréquents et le mental en surchauffe.

Vous savez, ce moment où vous vous retournez sans cesse dans votre lit comme une crêpe à la chandeleur, et puis vous commencer à regarder l’heure… et là, vous vous demandez combien de temps il vous faudra pour trouver le bouton « off » de votre cerveau.

La grande différence avec la médecine occidentale ? La MTC cherche la cause de cette agitation, elle ne cherche pas seulement à mettre un pansement sur le symptôme. Chaque insomniaque est unique, et chaque déséquilibre est différent. Intéressons-nous donc aux différents syndromes de l’insomnie.

Les syndromes responsables de l’insomnie en MTC

1.Un des premiers syndromes est le Vide de Yin du Cœur:

Avec des symptômes comme la difficulté à s’endormir, des réveils fréquents, des sueurs nocturnes, la bouche sèche, de l’anxiété, une sensation d’être « fatigué mais en même temps hyperactif ».

le Yin est la substance nourrissante et rafraîchissante du corps (les liquides organiques et sang par exemple sont du Yin), c’est l’aspect calme du Tao.

Si le Yin est insuffisant (en raison du stress, du surmenage, ou de la ménopause…), le Cœur et le Shen, autrement dit l’esprit, ne sont plus correctement nourris par ce Yin, le sommeil sera perturbé.

2. Deuxième syndrome très courant : la stagnation du Qi du Foie qui se transforment en Feu :
Avec des symptômes comme des rêves intenses ou des cauchemars, de l’irritabilité, de la colère, un syndrome prémenstruel chez les femmes, des migraines ou des tensions digestives.

Ici c’est le Qi du Foie qui se bloque, qui stagne, et se transforme en chaleur. Cette chaleur monte et perturbe le Shen.

Résultat : un esprit agité et sommeil difficile.

3. Troisième syndrome possible : Le vide de Yin du Rein.

On aura des réveils entre 2h et 4h, une sensation de chaleur, des joues rouges, de la fatigue intense, des acouphènes, des douleurs lombaires.

L’explication est la suivante : Le Yin du Rein est l’énergie profonde du corps. S’il est faible, en raison d’un surmenage, de la péri ménopause, ou de changements hormonaux, le Feu interne remonte et dérange le Cœur. Résultat : des insomnies fréquentes.

4. Il y a aussi le vide de Qi de la Rate et du Cœur :

avec des symptômes comme un sommeil léger, peu réparateur, des difficultés de concentration ou encore des palpitations.

Comment l’expliquer ? Si la Rate ne produit pas suffisamment de Qi et de Sang (en raison d’une alimentation irrégulière, d’un mental surmené), là encore le Cœur n’est pas suffisamment nourri et le Shen devient instable du coup est sommeil fragmenté.

5. Enfin, dernier syndrome, si les glaires ou l’humidité troublent le Shen :

On aura un esprit embrumé, un sommeil agité, des rêves étranges, et de la lourdeur corporelle.

Que se passe-t-il ici ? En fait l’humidité ou les Glaires, souvent d’origine digestives, voilent le mental. On pourrait dire qu’ils obstruent les orifices purs c’est à dire les portes par lesquelles les organes internes s’expriment vers l’extérieur. (Ce sont tout simplement les yeux les oreilles et la bouche).

Bref Ils sont dits purs car ils servent à la perception, à la conscience et à l’esprit (Shen) voilà pourquoi s’ils sont obstrué par l’humidité le Shen ne peut pas plonger dans un sommeil profond.

On voit bien que chaque type d’insomnie a sa signature énergétique propre, et c’est pour cela que la MTC ne propose jamais de solution universelle. En fonction du syndrome on pourra proposer une solution personnalisé.

Solutions MTC pour l’insomnie

Acupression / acupuncture : les points clés

An Mian (qui signifie sommeil paisible) : derrière le lobe de l’oreille, masser cette zone pendant 15-20 secondes, répéter l’opération 2 ou 3 fois par jour.

Le 6 Rate 6 (san yin xiao : le croisement des trois méridien Yin) : il faut le masser en harmonisation, doucement pendant 1 à 2 minutes. Ce point va renforcer le Yin donc le calme.

Le point 3 F: il apaise le stress et l’anxiété, en massage assez fort pendant 1 à 2 minutes, il est très utile en cas de stagnation de Qi.

Le 20 DM Bai Hui, c’est un point qui calme le mental, à masser pendant 1 minutes environ.

Le 20VB Feng Shi juste à côté de AN MIAN , il détend les cervicales, régule respiration, à faire pendant 1 à 2 minutes

Enfin le 6 Péricarde ou 6 Maitre du Cœur : Il apaise le Cœur et le Shen, vous pouvez le masser le pendant 1 à 2 minutes.

Respirez profondément pendant la stimulation pour amplifier l’effet relaxant.

Pensez bien que même au milieu de la nuit, lorsque vous êtes allongé votre corps de repose. Vous récupérer. Si vous êtes éveillé, portez juste votre attention sur une zone de votre corps, vos mains, vos pieds ou votre respiration par exemple.

Ramenez doucement votre attention à cette zone à chaque fois que votre esprit s’évade, qu’il pense à la goutte qui s’échappe du robinet. Vous pouvez aussi tenter de revisualiser votre dernière promenade, en forêt ou sur la plage ou au musée. Prenez le temps de faire attention au moindre détail de cette balade.

Vous verrez, qu’en concentrant notre attention sur une sensation physique ou un moment agréable, nous sommes petit à petit enveloppés par les bras de Morphée.

Pharmacopée chinoise pour l’insomnie

Un élément incontournable en MTC pour l’insomnie c’est la pharmacopée chinoise.

La première grande formule c’est Suan Zao Ren Tang : La décoction de Suan Zao la graine de Jujube.

Très utile en cas sommeil léger, et d’anxiété. Suan Zao Ren Tang est une formule traditionnelle de la Médecine Chinoise, également connue sous le nom de « Pilules de graines de jujube acide ».

Cette formule est conçue pour favoriser un sommeil réparateur et apaiser l’esprit. Elle nourrit le Sang et calme l’esprit, aidant ainsi à soulager les troubles du sommeil et les palpitations.

Cette formule est particulièrement prisée pour son rôle dans la gestion du stress, de l’anxiété, de l’irritabilité et des troubles du sommeil.

Deuxième grande formule : Tian Wang Bu Xin Dan autrement dit la décoction spéciale de l’empereur céleste pour tonifier le cœur.

Utilisé en cas vide de Yin du Cœur et d’agitation nocturne, cette célèbre formule de médecine traditionnelle chinoise est réputée pour nourrir le Sang et le Yin, calmer le Shen et protéger les fonctions du Cœur.

Vous pouvez trouver ces formules dans les laboratoires de pharmacopée chinoise sérieux je vous ai mis les liens en description. La pharmacopée ce n’est pas comme un médicament, un somnifère par exemple. Ce n’est pas parce que vous en prenez une fois un soir que vous allez dormir comme une marmotte lymphatique. Non pour modifier sérieusement le terrain cela prend du temps, parfois deux à trois mois avant de retrouver un certain confort.

Quoi qu’il en soit, en cas de doute, je vous recommande de toujours demander l’avis d’un praticien de Médecine Chinoise pour trouver la formule adaptée à votre déséquilibre.

Hygiène de vie et pratiques corps-esprit

Un point crucial pour retrouver un sommeil de qualité c’est l’hygiène de vie et les pratiques corps-esprit.

D’abord avoir un rituel du coucher régulier, se coucher et se lever à des horaires réguliers. Arrêter de travailler au moins 2 h avant le coucher et couper les écrans 1 heure avant, la lecture d’un livre est à mon avis l’idéal.

Pour le sujet du livre par exemple comment se libérer du stress et de l’anxiété. (« Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicament ni psychanalyse » de David Servan-Schreiber) Il y en existe plein.

Ce n’est pas aussi haletant qu’un roman policier mais c’est suffisamment réconfortant et soporifique pour vous aider à trouver le sommeil.

Deuxième astuce : Éviter les repas lourds le soir, notamment avec de la viande ou de l’alcool si vous ne voulez pas vous réveiller avec un coup de chaud vers 3 h de matin. Et puis surtout prendre son repas du soir au moins 3 heures avant l’heure du coucher.

Troisième astuce, en journée, pratiquer quotidiennement une discipline qui favorise le calme intérieur comme le Qi gong, la méditation, ou le tai-chi. Ces disciplines représentent un véritable soutien pour ancrer le Yin et devenir zen, même la nuit.

Enfin rien de telle que la respiration profonde pour calmer le Shen.

Concentrez vous sur votre ventre qui se gonfle à l’inspiration et qui se dégonfle à l’expiration.

Notez intérieurement toutes les petites sensations physiques que cette respiration calme et profondes vous procurent.

Vous pouvez même faire durer votre expiration une fois et demi plus longtemps que votre inspiration. Ça y est, vous êtes en train de faire de la cohérence cardiaque sans le savoir. Au bout de 5 minutes, vous produisez de la sérotonine, vous savez cette hormone qui vous met dans un état de relaxation, votre rythme cardiaque ralenti, votre corps produit tous les éléments qui sont propices à un endormissement.

L’objectif est d’aider le corps à se souvenir du repos, à ancrer le Shen, et à retrouver un rythme naturel.

Conclusion

Voilà mes petits conseils MTC pour enfin retrouver des nuits paisibles.
Rappelez-vous : votre corps n’est pas défaillant… il essaie juste de vous parler. Un réveil c’est un signal, ne dramatisez pas, acceptez-le pour le moment dans le calme, et utilisez les astuces d’acupression, les pratiques méditatives ou les tisanes et vous observerez des améliorations jour après jours.

Ressources

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