Vous connaissez ces soirées où vous avez fait tout ce qu’il faut pour dormir : plus d’écrans après 21h, pyjama molletonné, tisane de camomille… et pourtant… vous êtes réveillée à 3h du matin, l’esprit en ébullition, à penser à toutes les choses qui se sont passées dans votre vie depuis… 1987 ou bien à toutes ces choses, évidemment désagréables, qui pourraient bien arriver demain? Et où cette petite goutte d’eau qui s’échappe du robinet de la cuisine pourrait bien être la source d’une inondation majeure dans votre salon, alors qu’un petit problème de ce genre vous passe habituellement largement au-dessus quand il fait jour ?
On va essayer de comprendre pourquoi votre corps fait sa petite révolution nocturne, et surtout, comment la Médecine Chinoise peut vous aider à retrouver des nuits calmes et réparatrices.
Je vous laisserai repartir avec des solutions concrètes à appliquer dès ce soir : Acupression, plantes et hygiène de vie.
L’insomnie selon la médecine conventionnelle : chiffres et causes
Voici quelques chiffres qui parlent d’eux-mêmes : Les Français dorment en moyenne 7 heures par nuit, mais 1 français sur 5 dort moins de 6 heures. Vous êtes probablement dans la moyenne… A moins que vous ne fassiez partie des exceptions qui regardent le plafond à 2h du matin.
73 % des Français déclarent se réveiller au moins deux fois par nuit.
Et parfois, on a l’impression que ce n’est pas juste deux fois, mais chaque fois que le chat change de position ou que la chaudière se remet en marche.
45 % des Français sont confrontés à au moins un trouble du sommeil, dont l’insomnie pour 21 %.
Et 13 % sont concernés par les troubles du rythme du sommeil.
L’insomnie, ce n’est pas juste ne pas dormir. C’est aussi : des difficultés à s’endormir, des réveils multiples au cours de la nuit ou un réveil trop précoce le matin.
Et les conséquences sont bien réelles la journée : fatigue, somnolence, irritabilité, difficultés de concentration, mémoire en berne… bref, le cocktail parfait pour se sentir comme un hamster dans sa roue.
En médecine occidentale, l’insomnie est souvent vue comme un déséquilibre neurochimique : Cortisol élevé (merci le stress !), Baisse de mélatonine (l’hormone du sommeil), Dérèglement de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (en gros notre système de réponse au stress). Bref, un mélange pas très sympathique pour s’endormir.
Mais attention… c’est là que la Médecine Chinoise entre en scène avec une vision beaucoup plus nuancée.
L’insomnie selon la Médecine Chinoise (MTC) : écouter le Shen
En MTC, le sommeil est gouverné par le Shen, que l’on peut traduire par l’Esprit ou le mental.
Le Shen réside dans le Cœur, et la nuit, il est censé se poser et se reposer, comme un oiseau qui retourne dans son nid.
Quand le Shen est perturbé… eh bien, adieu le sommeil profond et bonjour les réveils fréquents et le mental en surchauffe.
Vous savez, ce moment où vous vous retournez sans cesse dans votre lit comme une crêpe à la chandeleur, et puis vous commencer à regarder l’heure… et là, vous vous demandez combien de temps il vous faudra pour trouver le bouton « off » de votre cerveau.
La grande différence avec la médecine occidentale ? La MTC cherche la cause de cette agitation, elle ne cherche pas seulement à mettre un pansement sur le symptôme. Chaque insomniaque est unique, et chaque déséquilibre est différent. Intéressons-nous donc aux différents syndromes de l’insomnie.
Les syndromes responsables de l’insomnie en MTC
1.Un des premiers syndromes est le Vide de Yin du Cœur:
Avec des symptômes comme la difficulté à s’endormir, des réveils fréquents, des sueurs nocturnes, la bouche sèche, de l’anxiété, une sensation d’être « fatigué mais en même temps hyperactif ».
le Yin est la substance nourrissante et rafraîchissante du corps (les liquides organiques et sang par exemple sont du Yin), c’est l’aspect calme du Tao.
Si le Yin est insuffisant (en raison du stress, du surmenage, ou de la ménopause…), le Cœur et le Shen, autrement dit l’esprit, ne sont plus correctement nourris par ce Yin, le sommeil sera perturbé.
2. Deuxième syndrome très courant : la stagnation du Qi du Foie qui se transforment en Feu :
Avec des symptômes comme des rêves intenses ou des cauchemars, de l’irritabilité, de la colère, un syndrome prémenstruel chez les femmes, des migraines ou des tensions digestives.
Ici c’est le Qi du Foie qui se bloque, qui stagne, et se transforme en chaleur. Cette chaleur monte et perturbe le Shen.
Résultat : un esprit agité et sommeil difficile.
3. Troisième syndrome possible : Le vide de Yin du Rein.
On aura des réveils entre 2h et 4h, une sensation de chaleur, des joues rouges, de la fatigue intense, des acouphènes, des douleurs lombaires.
L’explication est la suivante : Le Yin du Rein est l’énergie profonde du corps. S’il est faible, en raison d’un surmenage, de la péri ménopause, ou de changements hormonaux, le Feu interne remonte et dérange le Cœur. Résultat : des insomnies fréquentes.
4. Il y a aussi le vide de Qi de la Rate et du Cœur :
avec des symptômes comme un sommeil léger, peu réparateur, des difficultés de concentration ou encore des palpitations.
Comment l’expliquer ? Si la Rate ne produit pas suffisamment de Qi et de Sang (en raison d’une alimentation irrégulière, d’un mental surmené), là encore le Cœur n’est pas suffisamment nourri et le Shen devient instable du coup est sommeil fragmenté.
5. Enfin, dernier syndrome, si les glaires ou l’humidité troublent le Shen :
On aura un esprit embrumé, un sommeil agité, des rêves étranges, et de la lourdeur corporelle.
Que se passe-t-il ici ? En fait l’humidité ou les Glaires, souvent d’origine digestives, voilent le mental. On pourrait dire qu’ils obstruent les orifices purs c’est à dire les portes par lesquelles les organes internes s’expriment vers l’extérieur. (Ce sont tout simplement les yeux les oreilles et la bouche).
Bref Ils sont dits purs car ils servent à la perception, à la conscience et à l’esprit (Shen) voilà pourquoi s’ils sont obstrué par l’humidité le Shen ne peut pas plonger dans un sommeil profond.
On voit bien que chaque type d’insomnie a sa signature énergétique propre, et c’est pour cela que la MTC ne propose jamais de solution universelle. En fonction du syndrome on pourra proposer une solution personnalisé.
Solutions MTC pour l’insomnie
Acupression / acupuncture : les points clés
An Mian (qui signifie sommeil paisible) : derrière le lobe de l’oreille, masser cette zone pendant 15-20 secondes, répéter l’opération 2 ou 3 fois par jour.
Le 6 Rate 6 (san yin xiao : le croisement des trois méridien Yin) : il faut le masser en harmonisation, doucement pendant 1 à 2 minutes. Ce point va renforcer le Yin donc le calme.
Le point 3 F: il apaise le stress et l’anxiété, en massage assez fort pendant 1 à 2 minutes, il est très utile en cas de stagnation de Qi.
Le 20 DM Bai Hui, c’est un point qui calme le mental, à masser pendant 1 minutes environ.
Le 20VB Feng Shi juste à côté de AN MIAN , il détend les cervicales, régule respiration, à faire pendant 1 à 2 minutes
Enfin le 6 Péricarde ou 6 Maitre du Cœur : Il apaise le Cœur et le Shen, vous pouvez le masser le pendant 1 à 2 minutes.
Respirez profondément pendant la stimulation pour amplifier l’effet relaxant.
Pensez bien que même au milieu de la nuit, lorsque vous êtes allongé votre corps de repose. Vous récupérer. Si vous êtes éveillé, portez juste votre attention sur une zone de votre corps, vos mains, vos pieds ou votre respiration par exemple.
Ramenez doucement votre attention à cette zone à chaque fois que votre esprit s’évade, qu’il pense à la goutte qui s’échappe du robinet. Vous pouvez aussi tenter de revisualiser votre dernière promenade, en forêt ou sur la plage ou au musée. Prenez le temps de faire attention au moindre détail de cette balade.
Vous verrez, qu’en concentrant notre attention sur une sensation physique ou un moment agréable, nous sommes petit à petit enveloppés par les bras de Morphée.
Pharmacopée chinoise pour l’insomnie
Un élément incontournable en MTC pour l’insomnie c’est la pharmacopée chinoise.
La première grande formule c’est Suan Zao Ren Tang : La décoction de Suan Zao la graine de Jujube.
Très utile en cas sommeil léger, et d’anxiété. Suan Zao Ren Tang est une formule traditionnelle de la Médecine Chinoise, également connue sous le nom de « Pilules de graines de jujube acide ».
Cette formule est conçue pour favoriser un sommeil réparateur et apaiser l’esprit. Elle nourrit le Sang et calme l’esprit, aidant ainsi à soulager les troubles du sommeil et les palpitations.
Cette formule est particulièrement prisée pour son rôle dans la gestion du stress, de l’anxiété, de l’irritabilité et des troubles du sommeil.
Deuxième grande formule : Tian Wang Bu Xin Dan autrement dit la décoction spéciale de l’empereur céleste pour tonifier le cœur.
Utilisé en cas vide de Yin du Cœur et d’agitation nocturne, cette célèbre formule de médecine traditionnelle chinoise est réputée pour nourrir le Sang et le Yin, calmer le Shen et protéger les fonctions du Cœur.
Vous pouvez trouver ces formules dans les laboratoires de pharmacopée chinoise sérieux je vous ai mis les liens en description. La pharmacopée ce n’est pas comme un médicament, un somnifère par exemple. Ce n’est pas parce que vous en prenez une fois un soir que vous allez dormir comme une marmotte lymphatique. Non pour modifier sérieusement le terrain cela prend du temps, parfois deux à trois mois avant de retrouver un certain confort.
Quoi qu’il en soit, en cas de doute, je vous recommande de toujours demander l’avis d’un praticien de Médecine Chinoise pour trouver la formule adaptée à votre déséquilibre.
Hygiène de vie et pratiques corps-esprit
Un point crucial pour retrouver un sommeil de qualité c’est l’hygiène de vie et les pratiques corps-esprit.
D’abord avoir un rituel du coucher régulier, se coucher et se lever à des horaires réguliers. Arrêter de travailler au moins 2 h avant le coucher et couper les écrans 1 heure avant, la lecture d’un livre est à mon avis l’idéal.
Pour le sujet du livre par exemple comment se libérer du stress et de l’anxiété. (« Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicament ni psychanalyse » de David Servan-Schreiber) Il y en existe plein.
Ce n’est pas aussi haletant qu’un roman policier mais c’est suffisamment réconfortant et soporifique pour vous aider à trouver le sommeil.
Deuxième astuce : Éviter les repas lourds le soir, notamment avec de la viande ou de l’alcool si vous ne voulez pas vous réveiller avec un coup de chaud vers 3 h de matin. Et puis surtout prendre son repas du soir au moins 3 heures avant l’heure du coucher.
Troisième astuce, en journée, pratiquer quotidiennement une discipline qui favorise le calme intérieur comme le Qi gong, la méditation, ou le tai-chi. Ces disciplines représentent un véritable soutien pour ancrer le Yin et devenir zen, même la nuit.
Enfin rien de telle que la respiration profonde pour calmer le Shen.
Concentrez vous sur votre ventre qui se gonfle à l’inspiration et qui se dégonfle à l’expiration.
Notez intérieurement toutes les petites sensations physiques que cette respiration calme et profondes vous procurent.
Vous pouvez même faire durer votre expiration une fois et demi plus longtemps que votre inspiration. Ça y est, vous êtes en train de faire de la cohérence cardiaque sans le savoir. Au bout de 5 minutes, vous produisez de la sérotonine, vous savez cette hormone qui vous met dans un état de relaxation, votre rythme cardiaque ralenti, votre corps produit tous les éléments qui sont propices à un endormissement.
L’objectif est d’aider le corps à se souvenir du repos, à ancrer le Shen, et à retrouver un rythme naturel.
Conclusion
Voilà mes petits conseils MTC pour enfin retrouver des nuits paisibles.
Rappelez-vous : votre corps n’est pas défaillant… il essaie juste de vous parler. Un réveil c’est un signal, ne dramatisez pas, acceptez-le pour le moment dans le calme, et utilisez les astuces d’acupression, les pratiques méditatives ou les tisanes et vous observerez des améliorations jour après jours.
Ressources
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