Si vous lisez cet article, il y a de fortes chances que l’anxiété fasse un peu trop partie de votre quotidien….
Pas forcément sous forme de grandes crises spectaculaires, mais plutôt comme une invitée surprise qui s’est installée chez vous sans demander la permission.
Elle est là le matin au réveil, parfois la nuit, parfois sans raison apparente… et plus on lui demande gentiment de partir, plus elle s’installe confortablement.
C’est tout à fait normal, qui ne traverse pas une période où le corps et le système nerveux sont plus sollicités que d’habitude ?
Dans cet article, je vais vous proposer trois choses, très simplement :
- D’abord, comprendre pourquoi l’anxiété s’installe avec le temps, même quand on a l’impression que tout va plutôt bien.
- Ensuite, voir pourquoi beaucoup de choses que vous avez déjà essayées ne fonctionnent pas toujours… et pourquoi ce n’est pas de votre faute.
- Et surtout, je vais vous expliquer comment la médecine traditionnelle chinoise comprend l’anxiété, et comment elle permet de l’apaiser de façon concrète, progressive, et respectueuse du corps
On ne va pas courir… on va prendre notre temps, on va ressentir.
Les chiffres clés
Les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus courants dans le monde.
Ils touchaient 359 millions de personnes en 2021.
Les troubles anxieux sont 2 fois plus présents chez les femmes que chez les hommes. Environ 15 à 20 % de la population y sont confronté à un moment ou un autre de leur vie. Les symptômes apparaissent généralement dans l’enfance et l’adolescence (pour les phobies et troubles obsessionnels) ou au début de l’âge adulte (pour l’anxiété généralisée). En 2022, en France, l’Assurance Maladie dénombre
plus de 3 millions de personnes prises en charge pour anxiolytiques
dont 66 % de femmes.
Dans cette période d’incertitude et de compétition pour certains, nous vivons quotidiennement toutes sortes de tensions.
L’anxiété est une expérience que tout le monde peut connaître occasionnellement lors d’une difficulté de la vie. Cependant, durable et répétitive, elle peut gravement perturber la vie de tous les jours.
Les solutions proposées par la médecine occidentale résident souvent dans l’emploi de tranquillisants dans les cas bénins et d’antidépresseurs dans les cas graves. Le traitement médicamenteux est souvent accompagné d’une psychothérapie ou d’une thérapie par suggestion, c’est-à-dire par hypnose.
Les signes de l’anxiété
Depuis ces dernières années, en France comme partout dans le monde, les raisons de se faire du soucis ne manquent pas, mais est-ce vraiment lié à l’époque dans laquelle nous vivons ? Les humains, n’avaient-ils pas aussi de bonnes raisons d’être anxieux au moyen âge ou lors des guerres mondiales ? Il faut dire que l’accès à l’information a radicalement changé.
il y a beaucoup de gens qui ressentent une forte pression sociale qui engendre chez elles un sentiment d’inadaptation d’où les signes comme l’anxiété, mais aussi l’insomnie, la diminution de la mémoire, l’incapacité à se concentrer, la perte d’appétit…
Pour beaucoup, l’anxiété ne ressemble pas à ce qu’on imagine. Ce n’est pas forcément une peur précise. C’est plutôt un état de vigilance permanent. Cala va se manifester par un sommeil léger, une fatigue au réveil, de la rumination, de l’inquiétude sa la santé et son avenir ou celui de ses les proches.
On me dit très souvent : « Je n’ai pourtant pas de raison d’aller mal. »
Et pourtant, le corps, lui, est en alerte.
En réalité, il essaie juste de faire de son mieux.
Les signes d’anxiété concernent différents systèmes:
- Le Système nerveux d’une part avec un incapacité à se concentrer, une diminution de la mémoire, des troubles du sommeil, des vertiges, des céphalées, de la fatigue.
2. Le système circulatoire ensuite avec des palpitations, des difficultés respiratoire, une sensations d’étouffement, des douleurs autour du cœur, des transpiration aux mains par exemple. En effet l’aggravation des états anxieux accélère le rythme cardiaque et respiratoire, ce qui rend le patient encore plus anxieux qu’auparavant.
3. Enfin, il existe aussi des symptômes sur le système digestif : une perte d’appétit, des ballonnements, des diarrhées, de la constipation, des éructations, des douleurs à l’estomac.
Comprendre l’anxiété
On croit souvent que l’anxiété est un problème psychologique.
En réalité, c’est d’abord une réaction du système nerveux.
Imaginez une alarme incendie devenue trop sensible.
Elle se déclenche pour un toast juste un peu trop grillé… et au bout d’un moment, on vit en permanence avec le bruit.
Au fond le problème n’est pas que l’alarme soit devenue folle. Le problème, c’est qu’elle ne sait plus s’arrêter. Et notre système nerveux, c’est exactement ça.
Pourquoi l’anxiété s’installe avec le temps ?: Le système nerveux ne se dérègle pas en un jour. Il se fatigue lentement. L’anxiété s’installe au bout d’années de stress, de surcharge émotionnelle, responsabilités, de changements hormonaux, de rôle de pilier. Et plus on avance en âge, plus le corps tolère mal cette surcharge. Pendant longtemps, le corps encaisse. Et puis un jour, il dit : Là, j’ai besoin qu’on m’écoute.
Le premier déclic
Pourquoi ce qu’on essaie de faire ne marche pas toujours ?
Beaucoup de consultants me disent : « J’ai tout essayé.»
Respirer, lutter, se raisonner, se forcer à positiver…
parfois même se dire : « Allez, ça suffit maintenant. »
Le problème, c’est que plus on lutte contre l’anxiété, plus le système nerveux comprend qu’il y a un danger.
Essayer de se calmer à tout prix est parfois ce qui entretient l’anxiété. C’est presque contre productif.
PREMIER GRAND DÉCLIC : Le premier vrai pas n’est pas de faire disparaître l’anxiété.
C’est d’arrêter de la considérer comme une ennemie.
L’anxiété n’est pas là pour vous nuire. Elle est là pour vous protéger… bien maladroitement c’est vrai.
Et lorsque le corps se sent enfin entendu, il commence doucement à se relâcher.
C’est exactement ce que l’on retrouve dans la lecture de l’anxiété par la médecine chinoise.
L’anxiété en MTC : une question de déséquilibre
En médecine chinoise, on ne considère pas l’anxiété comme une maladie mentale au sens occidental. On la voit plutôt comme un déséquilibre fonctionnel, entre le corps, l’énergie et l’esprit. Ce qui est très important, c’est qu’en médecine chinoise, on ne traite pas “l’anxiété” en général. On traite le terrain sur lequel elle s’installe.
On commence toujours par se poser une question simple : est-ce que le corps est en excès de tension, ou en manque de ressources ?
On distingue deux types de syndromes: La plénitude et la déficience.
La plénitude (l’excès)
Les cas de plénitude sont souvent en relation avec un blocage du Qi du Foie. On aura des signes comme de l’agitation mentale, des ruminations, de l’oppression thoracique, des troubles digestifs liés au stress. Dans sa chronicité, ce blocage engendre du feu ce qui va épuiser le Yin du corps. Dès lors, la maladie passe d’un syndrome de plénitude à un syndrome mixte de plénitude et de déficience.
La déficience (le vide énergétique)
Dans les cas de déficience, on constate souvent une déficience du Cœur et de la Rate ou du Cœur et des Reins. On aura une anxiété diffuse, des palpitations, un sommeil léger, une fatigue chronique, des troubles digestifs.
Principe du traitement en acupuncture moxibustion
Voici un protocole d’acupuncture simple pour l’anxiété : On va utiliser ces 5 points principaux.
Tout d’abord Bai Hui (20 D.M.): qui va tonifier et soutenir le Cœur et la Rate, faire monter le Yang pour nourrir le Cœur et apaiser le Shen (Esprit).
Ensuite les points hors méridien de Si Shen Cong : Ils vont calmer le Cœur, disperser le vent et désobstruer les ramifications des méridiens.
On utilisera He Gu (4 G.I.) et Tai Chong (3 F.) ou combinaison ce que l’on nomme les quatre barrières : Ensemble ils vont se potentialiser er stimuler le cerveau pour ouvrir les orifices
Enfin le point Tou Wei (8 E.) : qui va chasser le vent et disperser le feu, arrêter les douleurs et éclaircir la vue.
Si l’anxiété touche la digestion on peut rajouter ces 3 points :
Nei Guan (6 M.C.): pour apaiser le Shen (Esprit) et calmer les émotions, renforcer l’Estomac et régulariser le Qi.
Zu San Li (36 E.): pour abaisser la montée à contre-courant du Qi, arrêter les douleurs, débloquer la poitrine et régulariser le Qi.
Et Gong Sun (4 Rt): pour renforcer la Rate et redonner l’appétit, régulariser le Qi et calmer les douleurs.
En médecine chinoise, quand on calme la digestion, on calme souvent aussi l’esprit.
Encore une fois l’anxiété n’est pas un ennemi à combattre. C’est un message qui nous dit que le corps demande à être soulagé ou soutenu.
D’ailleurs, lorsque la sensation d’anxiété arrive, cette peur irrationnelle, essayer juste de lui parler comme si c’était une personnage pour lui dire :
Ok tu es là, et ben viens maintenant, grandi en moi si tu veux …
et vous savez ce qu’il va se passer ? Rien. Vous verrez qu’elle ne grandira pas cette anxiété, c’est un peu comme si elle s’était sentie acceptée, comme si vous vous autorisiez à ressentir cette émotion. Une fois reconnue, elle s’en va. Et vous êtes de retour dans la joie.
Gestion des émotions
L’anxiété est un peu comme un excès de mouvement ascendant. La personne a besoin de « redescendre ». Cela peut passer par plus de sommeil, bien sûr éviter les excitants comme le café, et introduire des activités apaisantes comme la méditation, le yoga, le Qi Gong.
L’anxiété est Yang (active, chaude, expansive), donc les personnes anxieuses ont besoin de plus de Yin (calme, repos, fraîcheur). Le Yin peut être apporté par plus de moments de tranquillité, de lecture par exemple ou une réduction du rythme de travail.
Les personnes anxieuses devraient se concentrer sur ce qui leur procure une sensation de calme et d’ancrage.
Par exemple, une promenade en forêt ou se coucher plus tôt peuvent réduire l’anxiété. Ralentir, se reposer, hiberner.
D’une manière générale lorsque vous vous concentrez sur vos sensations, vos 5 sens, vous quitter pour un moment votre mental. Et donc ce flot ininterrompu de pensées qui est à l’origine de l’anxiété.
Conclusion
Si vous deviez retenir une seule chose de cette vidéo, c’est que votre anxiété n’est ni une fatalité, ni une faiblesse. Quand on comprend le langage du corps, les choses commencent déjà à changer, vous avez désormais quelques outils en acupression et en gestion émotionnelle.
Sources
ATC 6 Institut Yin Yang